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Freestyle自由式, Swimming游泳

Freestyle_High Elbow Catch EVF高肘抓水分解

Rebecca Adlington's Extreme EVF Catch

Rebecca Adlington’s Extreme EVF Catch
(photo credit :swimsmooth)

EVF(Early Vertical Forearm): 前臂垂直早抓水
澳洲自由泳奧運冠軍Ian Thorpe和Grant Hackett是EVF先驅,現在EVF已成為頂尖選手重要的技術,但優秀游泳選手所使用的極端EVF(如右圖)需要很大的肩膀柔軟度和穩定性,若泳者不具有這樣的彈性或強度,也沒教練來教導,可能會傷害肩膀。

如果肩膀真的很硬,不如先參考比較合適的抓水技術凡人版Catch & Pull抓水划手分解

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Powerstroke DVD – High elbow catch / Early vertical forearm

Figure I.  Initial extension

Figure I. Initial extension

1. 開始的伸展

在這個鏡頭中,你可以看到泳者擴背肌已經伸展向前。手才剛開始向下啟動抓水位置(前臂馬上跟著)。泳者旋轉身體右側向下,右肩向前延伸。

Figure II. high elbow catch phase begins

Figure II. high elbow catch phase begins

2. 高肘抓水階段開始

右肩仍然向前延伸及內旋(當右手和前臂移向”EVF-早垂直前臂”位置),左手臂才剛入水要開始向前延伸。

Figure III.   Vertical forearm 1

Figure III. Vertical forearm 1

3. 垂直前臂1

左手入水後,泳者的身體左旋,使他的胸部轉向池底,而右手和手臂幾乎是完全垂直。
注意右肩仍然維持伸展,右擴背肌準備好要開始強大的收縮拉力。這拉力將帶動身體過水前移,手和前臂作為一個定錨點。
泳者實際上是由手在前定錨,拉自己通過水,然後一划一划移動自己向前。這就是游泳。

Figure IV.  Vertical forearm 2

Figure IV. Vertical forearm 2

4. 垂直前臂2

現在肩膀已拉回(或軀幹已穿過水前移),手和前臂完全垂直。
當身體向左前旋轉,讓左臂充分延伸時,手臂可能有一些內旋。擴背肌仍然是通過這一點的主要推動者。

Figure V. The push phase

Figure V. The push phase

5. 推水階段

一旦手臂移至肩下,拉力成為推力。此時,三頭肌,二頭肌,胸肌接手擴背肌的一些工作。(因擴背肌現已相當收縮,不再是一個最佳使力位置)。

Figure VI.  Final push and left arm extension

Figure VI. Final push and left arm extension

6. 最後推水和左臂延伸

右手臂現在已經移向臀部。此時肱三頭肌已接手更多擴背肌工作,可以用來獲得更多推進力。
同時左臂前伸,使得到最大的拉力及推力。整個過程的最大的動力發生在2-4。

Source: www.osbmultisport.com

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A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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