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Breaststroke蛙式, Swimming游泳

Breaststroke:The Arm Cycle蛙泳-手部動作分解

以下是蛙泳手部動作在一個完整循環的分解圖及解釋。

Breaststroke Phases

Breaststroke Phases
Photo : blog.swimator.com

第1階段:滑行
在這階段,你的身體是最長的,頭在雙臂之間,腿部伸展,身體呈流線型。眼看池底。

第2階段:拉臂
壓胸,手外划呈”Y”形,頭保持不動。

第3階段:雙肘內夾
當你的手開比你的肩膀寬時,你需要開始彎曲前臂與手掌,並把你的肘鎖定在肩前水線位置,手開始內划直到雙手手指互碰時,雙肘內夾,在這個階段,你的身體是最短的(雙肘最靠近送手往前時,迅速收腿蹬水)。

注意: 你不應該在這個階段暫停。

在你的前臂從擴展的”Y”形內划,你的頭開始要出水面。一旦你雙肘內夾,挺舉身體讓頭出水面,視線在一段距離水面處。一些高級游泳選手頭頸幾乎是保持不動的。

第4階段:手臂恢復

當你雙肘內夾舉身吸氣後,就該迅速將雙手前伸及踢腿了。雙肘內夾,有人手掌會自然朝上,不用擔心這個,你可以在雙臂前伸時將手掌轉回。

雙手前伸時,頭也同時在雙手間跟著前移,這樣你的動作循環可以順利地結束在完美滑行中。你現在正在一個很好的滑翔流線型體位,在推進力減緩或消失前,開始下一個循環。

如果仍然不能確定照這樣實際游,應該看起來怎樣,看看這些posts吧!

Excerpt & photo from :blog.swimator.com

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A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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