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Butterfly蝶式, Swimming游泳

SpeedoUSA:Butterfly_Head-Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在側海豚踢練習


這是針對蝶泳身體律動的海豚踢(Body Dolphin)練習。

難度:
1 顆星 – 使用蛙鞋。
1.5 顆星 – 不使用蛙鞋,不包括呼吸或使用Snorkel。
2 顆星 – 不使用蛙鞋,呼吸融入動作節奏。

How to do?

  1. 頭,頸.身體成流線形蹬牆出發,雙手自然放身側。
  2. 身體保持在水面附近,使用胸腰臀交互動作來發動蝶腰,而不只是頭和腳
  3. 臀部帶領腿膝,而至腳背向下後方壓水。
  4. 使用蛙鞋,可加大腳背面積且較柔軟,較易感受推壓水前進;不使用蛙鞋時,腳背面積較小,注意腳不要像鋤頭搥水(嘣嘣嘣聲就不對勁了)。
  5. 需吸氣時,在壓胸後放鬆時胸在最高點,順勢頭微微抬起吸氣,迅速回壓胸狀態繼續動作,儘可能不影響身體平衡及前進的節奏。

相關練習: Butterfly_Hand-Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在前海豚踢練習

Video from: SpeedoUSA


20120119 Head Lead Body Dolphin Underwater
上面沒吸氣Demo,有需要可參照下面 0:10 的動作。
不使用蛙鞋,腿又不夠柔軟放鬆,看起來就會像這樣,柴柴的,腿(特別是腳踝)可以再鬆一些。


Body Dolphin是身體如同海豚一樣,用胸腰臀相對位置動作發力傳至腿足打水而形成的波浪動作.

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