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Freestyle自由式, Swimming游泳

Freestyle_Michael Phelps Stroke Technique菲爾普斯自由泳技術

美國游泳名將Michael Phelps的教練Bob Bowman講解自由泳技術。

Key Points:

  • 手儘可能乾淨切入水中,泡泡越少越好,入水前伸後立即進入抓水位置,手指向下,開始向後划,使手肘位置準備好接下來最主要產生力量的階段,當前臂與池底呈垂直時,拉動背闊肌(latissimus dorsi),同時將身體轉向另一側,這動作產生強大力量,也是整個自由泳動作中最大的推進力。
  • 再看看他的踢腿,完全的平衡,與手的節奏一致。身體以一個整體協同動作,你可以看看當他划手時,身體其他部位應如何配合,使整體動作協調,絕不能手划手的,腿踢腿的。
    不能體會身體各部份如何配合嗎? 試試看Freestyle_Hip Driven Drill自由泳_臀驅動練習

Freestyle Stroke Technique:

Freestyle Body Position: 不要認為你的自由泳只是划你的手和踢你的腿,你需要整體動作,而你的身體軀幹核心是中心,把所有動作連結在一起,若要改善自由泳,身體軀幹體位是最重要的關鍵。

Freestyle Propulsion: 手入水後定錨(Anchor),此時身側向下(on his side),也許有時側頭吸氣,定錨的手hold住水,以整個軀幹(Torso)轉至另一側。

Freestyle Kick

  • 6 Beat Kick per Arm Cycle: Sprinters’ Power Kick
  • 2 Beat Kick per Arm Cycle: for Open Water Swim or Long Distances

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About Rebecca

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Discussion

One thought on “Freestyle_Michael Phelps Stroke Technique菲爾普斯自由泳技術

  1. 你們家Tina真的太棒了,因為才七節課而已,又會轉身又會50米.妳是個認真的好教練,所以會教出認真的好學生….希望這種精神可以傳遞給大夥..尤其是我…

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    Posted by coco | July 8, 2012, 12:53 pm

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