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Backstroke仰式, Swimming游泳

Auburn:Backstroke_6-Kick Switch Drill仰泳_側身6次踢腿換邊練習

這是針對仰泳兩側交換(Switch Side)的練習,保持良好的體位及平衡,每6次踢腿換邊,已經非常接近仰泳動作。

練習難度: 1.5顆星

How to do:

  1. 雙手在前,背向下蹬牆出發。
  2. 頭,頸.身體成一直線,保持良好的體位(身體長軸在水線),頭保持不動,側身踢腿,一手在肩前延長線外一點點(為了較好的抓水位置),一手在身側,肩與臀在同一平面轉動出水面。
  3. 每踢6次腿後,前手做抓水划手(Catch & Pull)動作,後手做回復(Recovery)動作(注意:大拇指先出水,小指先入水),同時身體轉向另一側,水中的肩與臀在同一平面轉動出水面,水面上的肩臀轉入水,頭保持不動。
  4. 需要穩定有力的踢腿,使身體穩定平衡保持在水線,才能執行動作。
  5. 若每次換邊(switch side)後,身體無法立即恢復平衡來穩定執行有效動作,可以踢較多次腿身體平穩再Switch,如12 ,10, 8次逐漸減少,目標是換邊不影響身體平衡穩定,而後才有可能確實做抓划動作,如果身體不穩,就算施力也很難有效率。

Auburn University SWIMMING & DIVING奧本大學游泳隊是美國奧運選手的搖籃

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A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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