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Butterfly蝶式, Swimming游泳

SpeedoUSA:Butterfly_3-3-3 Drill蝶泳_3-3-3練習

以全蝶泳練習的缺點是,往往身體還未來得及熟悉應體會到的技術,就已經不支收兵了,蝶泳3-3-3 是一個相對較不費力的練習,可以讓你有較長時間練習蝶泳所需技術,不過最好先熟練 單臂海豚式踢腿練習,再做3-3-3 比較循序漸進。

練習難度: 2顆星

How to do ?

  1. 頭,頸.身體成流線形蹬牆出發。
  2. 右手在肩前延長線上,以左手划手三次,在手出水及入水前做海豚式踢腿。
  3. 換另一手執行划手三次後,再三次全蝶泳。
  4. 持續 左3-右3-蝶3 練習。
  5. 單手划時,前手手掌儘可能不要撥水(Sculling),吸氣時可”前吸”或”側吸”,影片Demo的是”側吸”。
  6. 注意每一划手有兩次海豚式踢腿,感受最適踢腿時機及練習保持良好體位。
  7. 單手划的手部動作幅度較大(遠離水面),是為了手向前落下入水可以順勢抬高臀部,加強身體律動的感覺,全蝶泳時往前回復雙臂應較貼近水面(較省力)。


Video from: SpeedoUSA

This is the same video, just in case the one above somehow gets removed. 一樣的片子,只是備用萬一上面片子被移除


Body Dolphin是身體如同海豚一樣,用胸腰臀相對位置動作發力傳至腿足打水而形成的波浪動作.

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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