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Breaststroke蛙式, Swimming游泳

SpeedoUSA:Breaststroke_Kick on your back蛙泳_背向下踢腿練習

這是針對蛙泳有效踢腿的練習,重點在保持體位在水線及限制雙膝距離,減少阻力,使踢腿有效率。


練習難度: 1 顆星

How To Do ?

  1. 頭,頸,身體成流線形,面向上蹬牆出發,雙手在身前(或自然放身側),身體一直保持在水線附近。
  2. 收腿時,腳踝收向臀部,腳掌外翻,腳趾向外,腳底向後蹬夾滑行,回流線形體位。
  3. 收腿時雙膝距離控制在臀寬內(雙腿可以夾浮具限制雙膝距離),雙腳距離比雙膝大,雙膝不可出水面,頭,頸,身,臀保持在水線,臀部不可掉下
  4. 重複這個過程。

P.S. 我覺得如果還行,儘可能不要夾浮具練,以免太過依賴浮具來保持臀部在水線,影片是Speedo的行銷工具,加減會置入一些產品。

Demo的是Ed Moses
教練Dave Salo曾是美國奧運教練,訓練過Rebecca soni,Jessica HardyAmanda Beard,北島…,etc.

Video from: SpeedoUSA

雙手自然放身側,無浮具 – Auburn Unv.奧本大學Demo

Auburn University SWIMMING & DIVING奧本大學游泳隊是美國奧運選手的搖籃

教煉:David Marsh,2007年之前在奧本大學當主教練期間拿到過12次NCAA全國冠軍,教了許多奧運選手。

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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