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Butterfly蝶式, Swimming游泳

Butterfly_Around the World Kick Drill蝶泳_變換方向蝶腰練習

這是針對蝶泳鍛鍊核心肌群及身體控制能力練習,練習名稱Around the World環遊世界,其實是身體在水中小世界四個方向繞圈,你需要控制身體依序變換方向做海豚式踢腿(Dolphin Kick)動作。

這練習另一個好處是,你可以知道你蝶泳踢腿是否只靠單一向下的力量(down kick),如果你做的正確,任何方向你應該都能前進。

難度: 2 顆星(雙手前伸)
3 顆星(雙手自然放在身側)

How to do:

  1. 雙手前伸互扣,頭,頸,身體成流線形,蹬牆出發。
  2. 依個人喜好選轉動方向,每側踢腿4次身體轉一方向,每次仰踢時吸氣。
  3. 身體保持在水面附近,儘可能使用胸臀來執行蝶腰動作,腳踝放鬆,腳背腳趾打平(像蹼一樣)以挑壓水,而不只是頭和腳
  4. 胸臀帶領腿膝,而至腳背腳掌向後方上下挑壓水(以面向下而言)。
  5. 熟練之後,可以將原前伸的雙手,自然放在身側,如果這樣也很輕鬆的話,我想你就算還沒有6-pack abs,也快了:)。

P.S. 可以變化每側踢腿次數,但每4次就是有連續3×4=12次踢腿是憋氣的,次數多得憋久一點,次數太少可能會頭暈,自己衡量吧! 4次對我是剛剛好,每1次就轉方向我真的會”滿天全金條”。


Body Dolphin是身體如同海豚一樣,用胸腰臀相對位置動作發力傳至腿足打水而形成的波浪動作.

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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