You're reading...
Breaststroke蛙式, Swimming游泳

SpeedoUSA:Breaststroke_Separation Drill蛙泳_手腳分開練習

對於蛙泳,時機就是一切,知道何時開始踢腿是一個關鍵因素。

蛙泳收腿是造成阻力的主要原因之一,基本上在一個蛙泳動作循環中,越晚開始收腿,就越有可能減少不必要的阻力,不過太晚到前進慣性與動力消失,需較費力重新起動,速度也會變慢,所以需把握最適踢腿時機,且收腿踢腿要一氣呵成越快越好,中間不可停頓。

練習難度: 1 顆星 (動作很簡單,有感卻不那麼容易)

How To Do :

  1. 蹬牆出發,進行1划-1踢動作。
  2. 當你完成了划手動作,雙臂前伸,上半身呈準流線形,再進行踢腿動作,腳踝收向臀部,腳掌外翻,腳趾向外,腳底向後蹬夾滑行,回流線形體位。
  3. 每一蛙泳循環動作,划手與踢腿完全分開,划手時不要收腿,雙腿保持流線形,直到划手完成,上半身呈準流線形,再進行踢腿動作,重複這個過程。
  4. 請記住這是一個踢腿時機練習,不要試圖游蛙泳。
  5. 開始減少划手與踢腿之間的時間,划手時儘可能保持你的雙腳併攏,讓划手舉身動作拉你的軀幹,臀部,大腿,雙手前伸時順勢進入踢腿動作。
  6. 最後,更加緊密地合併這兩個動作。再強調一次,確保划手已經完全完成才踢腿。

Demo的是Ed Moses, 踢腳時腳掌張開角度非常好,踢腳後迅速成流線形體位。
Very effective & efficient kicks!!

教練Cyndi Gallagher是美國UCLA總教練,訓練過Amanda Beard.

Video from: SpeedoUSA


goswim
從這張照片你看出什麼 ?

Carlos Almeida Breaststroke

Carlos Almeida Breaststroke

Advertisements

About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

Discussion

No comments yet.

What do you think ? 你覺得呢 ?

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Click to receive notifications of new posts.

Categories類別選單

%d bloggers like this: