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Backstroke仰式, Swimming游泳

USA Swimming:Backstroke_L-Drill,Tempo, Breakout仰泳_動作,節奏,出水練習

這是三個針對仰泳比賽練習,目標是在確保在沒力時,姿勢不垮掉,能維持有效的動作,比賽時能執行計畫的動作節奏,良好海豚式踢腿出水路線,無縫銜接出水後接續動作。

練習難度: 2 顆星
? 顆星 (能記得什麼速度需什麼tempo,不知要给幾顆星?)

  1. 1-2-3 L-drill: 游仰泳,每第三次划手完回復(Recovery)時,手垂直停在空中,與前手呈L形,保持良好的體位(包括頭部)及平衡,持續3~5秒,手落下與身體轉動配合,轉至另一側重復繼續執行。
    兩側交換( Site to Site Switch)時,手部動作需與核心驅幹轉動動作連接一致
    讓有效動作在肌肉記憶,變成身體本能,比賽最後精疲力盡時,動作不垮掉亂做。

  2. Tempo Drill (4:40): 訓練比賽動作的tempo, Coach手上應該有個Tempo trainer打拍子,讓選手動作跟著,選手能熟悉比賽中要達什麼速度需什麼節奏,應該聽的出Coach打拍子越來越快吧。

  3. Underwater Kicking & Breakout海豚式踢腿&出水體位 (8:40): 好的開始是成功的一半,出發是速度最快的時候,如何出水設定節奏,沿續速度慣性,會影響接下來的行程。

BLUE TIDE AQUATICS: BACKSTROKE DRILLS

Video: USA Swimming

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A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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