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5 Yoga Poses for Swimmers_幫助游泳的5個瑜伽姿勢

這有5個瑜伽姿勢可以幫助提高你的靈活度,調整你的身體,使身體各部分有彈性,更容易伸展你的手臂,肩胛骨,腿足,讓你在水中更輕鬆滑行,更不費力地游泳。

Demo的人看來有點不平衡,也許不是練很久的熟手,不過這些是很好的初階Yoga Pose,應該較好進入。
雖然有些已經是簡化的動作,練習時,還是請依個人體能及柔軟度調整強度,務必請循序漸進,不要傷了筋骨。

  1. Spinal Balance Pose 脊椎平衡式: 提高你的平衡和協調性。
  2. Cow Face Pose 牛面式: 延伸你的腳踝,臀部和大腿,肩膀,腋下,三頭肌和胸部,有助減輕慢性膝關節疼痛。
  3. Cat & Cow Pose 貓牛式: 增加脊椎靈活度,有助消除肩頸僵硬。
  4. Pigeon Pose 鴿式: 前腿,臀部,下背部伸展,特別是臀肌,增加臀部的靈活度。
  5. Seated Spinal Twist 座式脊椎扭轉: 你的身體的每一根神經來自脊椎根部,扭轉or放鬆脊椎及周圍的肌肉,會叫醒你的整個身體的神經。

5 Yoga Poses for Swimmers – by lexiyoga
不想聽前面機器人說的大道理,可以跳到1:00 動作Demo開始。

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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