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Freestyle自由式, Swimming游泳

Goswim:Freestyle_1-2-3 Drill自由泳_1-2-3踢腿練習

我踢腿一向是”裝飾”用,沒啥推進力,這練習看來不太累,而且能把踢腿節奏融入配合身體動作,就算是腳沒力踢,應該多少也幫助平衡身體,過水前進也較輕鬆。 這應該對有力踢腿的人幫助很大吧!


協調一致的踢腿技能是多數自由泳者想要的; 然而,大多數的我們並非與生俱來就有。 學習如何將6次踢融入到你游泳,開始時似乎是一個非常艱鉅的任務,1-2-3踢腿練習可以幫助你學習這項技能。
學習結合6次踢(每划手踢3次腿)到你的自由泳”能夠”讓你整個划手循環維持動力,即使你想極大化你的效率。 這裏強調”能夠”,因為它會需要做些練習。

練習難度: 2顆星

How To Do ?

  1. 這是一個相當難須要花不少心思的練習,所以每次一點一點練,慢慢來!
    ♥IMHO: 所有關於協調,時機,配合的練習都不容易,急或用蠻力都幫不了,一面做一面得花心思好好感受體會才是。
  2. 開始正常游自由式,但在你的游泳開始用些音樂性手法(加點節奏),算每划手踢3次腿節奏,1-2-3,1-2-3,1-2-3 …等。
  3. 雖然這聽來容易,它比聽起來困難得多。嘗試先設定你手臂的節奏,然後把踢腿節奏結合到划手節奏。
  4. 不要踢過頭。你需要保持你的踢腿小幅,連貫… 否則你最終做得很累,而無法持久。
  5. 短距練就好,大概25,直到你掌握訣竅。
  6. 最後一步將是每3次划手吸氣1次,讓所有的計數一致。你甚至可以在數踢腳時開始對自己說… 吸氣-2-3,吸氣-2-3,吸氣-2-3,吸氣-2-3 … 等等。
  7. 原文:
    The final step will be to breathe every 3rd stroke to keep all the counting consistent. You can even start talking to yourself while you’re counting your kicks… Breathe-2-3, Breathe-2-3, Breathe-2-3, Breathe-2-3… etc.

P.S.老實說,Breathe-2-3, Breathe-2-3… 我覺得有點怪怪的,3划手才吸一次,不是9踢1吸嗎? Anyway, 我是以Breathe-2-3,1-2-3,1-2-3,再Breathe-2-3,1-2-3,1-2-3,的節奏數踢腳。
可能有點tricky,我資質魯鈍還沒理解。 不過既然原文是這樣的,還是忠實照翻,能理解的就照做吧!


Video: goswim.tv

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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