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Exercise_YTWL Scapula Retraction肩胛骨收縮練習


Poor Posture

Computer work is very bad for your posture and that can impact on your swimming.

許多人游泳時並沒有給他們的上半身姿勢應有的重視,如果你從日常工作​​生活(尤其是像我這類電腦長時間使用者)形成不良姿勢,它會影響你游泳時的肌肉運作。

YTWL是一個基本的肩胛骨收縮(Scapula Retraction)練習,它被許多物理治療師所使用以幫助調整上半身核心的穩定。持續執行可以逐步調整上半身的姿態。

執行每個在圖中所示YTWL各位置保持約10秒。做時應抬頭挺胸,保持背部挺直,收小腹,肩膀後拉,胸部前挺。 建議您重複做YTWL約5次循環。

游泳前,甚至晚上睡覺前,做做這練習,會幫助你修正工作中得到的不良姿勢。經過一段時間,將讓自己變得更好,甚至可能幫助治療常見的病痛,如緊張的頸部,肩部和背肌。

如果以上對你沒作用,試試這句! “抬頭挺胸,保持背部挺直也比較不顯老態喔!”

最後還是不免要提醒一下: 練習請依個人體能及柔軟度調整強度,務必請循序漸進,不要沒練到反倒傷了筋骨。

YTWL Exercise

YTWL Exercise


Source: swimsmooth


Scapula Retraction

Scapula Retraction

肩胛骨收縮(Scapula Retraction)是什麼?

肩胛骨連接肱骨(最上面的手臂骨)到鎖骨。

肩胛骨收縮的動作就是後拉你的肩胛骨靠近你的脊椎,這在游泳很重要,因為它穩定你連在身體的手臂且增強你的上半核心。

當你昂首挺胸站起來,肩胛骨會收縮拉回你的肩膀。如果你游泳時使用這些肌肉,你的動作會產生更多力量。

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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