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Butterfly蝶式, Swimming游泳

Butterfly_Chest Press Drill蝶泳_壓胸練習

這是針對蝶泳體位及律動的基本壓胸(Chest Press)前進練習,藉由胸壓放(Press & Release)形成身體自然律動而前進(感受胸臀相對位置的改變)。

水是你的朋友,如果你壓胸,會感到水回推力量,身體學著利用水回推的力道讓臀部上浮,對我這手腳無力的凡人來說這可說是免費的力量,不用就太可惜了。

P.S. 如果壓胸(Chest Press)這概念對你有些陌生,可以先參考 Butterfly_Breaststroke_Chest Press 101蝶蛙泳_壓胸基本練習,或可得到些初步理解。

難度: 1 顆星(雙手自然放在身側)
1.5 顆星(雙手前伸)

How to do ?

  1. 頭,頸.身體成流線形蹬牆出發,雙手自然放身側(or雙手前伸)。
  2. 身體保持在水面附近,腳背伸直,腿放鬆浮起,壓胸至水面下,再放鬆回到水面附近,腿只是放鬆,跟隨著胸臀動作自然壓水,不該有大波動。如果聲音大,你就missed the whole point。
  3. 持續交替壓胸&放鬆(1:20 Press & Release)形成波浪動作使身體自然前進。
  4. 頭,頸自然成一線(0:24),頭不要像雞脖子(1:43)前後擺動。
  5. 若雙手前伸做壓胸,手保持在水面附近,胸壓至手平面下,再放鬆回到水面附近,手不要像雲霄飛車(3:00 roller coaster動作)上下擺動。
  6. 身體熟練後,可控制胸腰臀動作而自然律動前進,就可以放些注意力在腿部打水,做 Head Lead Body Dolphin雙手在側海豚踢練習Butterfly_Hand-Lead Body Dolphin雙手在前海豚踢練習
  7. 使用Snorkel是為了把呼吸因素排除,頭頸自然成一線,專注在身體動作。 沒有也沒關係,需吸氣時,在壓胸後放鬆時胸在最高點,順勢頭微微抬起吸氣,迅速回壓胸狀態繼續動作,儘可能隨著身體律動,不影響身體平衡及前進的節奏。


Chest Press with Arm Extended雙手前伸壓胸
雙手儘可能穩定保持在水面附近,小朋友的手有些起伏,可能是上半身體力量不足,控制不到位,所以教練說他們的手臂basically在水面,做的到位就是真的在水面,而不是基本上在水面。
有時Demo的不一定是無懈可擊完美的動作,有些與基本原理相違背的動作,有可能是Demo的動作不完全到位,聽一下講解,才不會沒注意全部Copy照做喔!


Body Dolphin是身體如同海豚一樣,用胸腰臀相對位置動作發力傳至腿足打水而形成的波浪動作.

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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