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USA Swimming:Dolphin Kick_Key Technique Points海豚踢的關鍵技術點

世界各地越來越多的的選手在比賽中使用海豚踢作為一個巨大的武器,究竟它有哪些關鍵技術呢? 許多人指出,臀部動作是最關鍵的,但腿部的動作和位置就算不是更重要,也不會小過臀。

以下要點是取自 USA Swimming 的高效能顧問 Russel Mark 關於Dolphin Kicking的演講。April 12 Dolphin Kicking – Russell Mark : Slides投影片 Presentation Video影片


Key Technique Points For The Dolphin Kick海豚式踢腿完成時的的位置。

Key Technique Points For The Dolphin Kick海豚式踢腿完成時的的位置。 Key Technique Points For The Dolphin Kick

  • 雖然我認為臀部動作是很重要的,而推進力肯定是來自的腿的延伸擺動。

  • 曲膝,推動以建立踢腿動作,腿甩踢往前到完整延伸。這是由股四頭肌帶動。就像踢足球動作。

  • 它應該是一個向前踢,也就是說腿踢結束時,腳趾應該是在身體的前面,請參見右圖。

  • 踢腿時,核心應該是鎖緊的。 有了這個核心張力,控制臀部向後移動,像是抵抗前踢的腿部動作。

  • 臀部動作/核心張力做兩件事情:

    1. 提供穩定性讓腿部動作。
    2. 確保踢腿是向前移動(而不是向上或向下)。
  • 很多人臀部向後移動太多,因為這是他們關注的焦點。但太多的臀部動作會妨礙腿部儘可能抓/掃到較多的水。

  • 上身動作變化在泳者間有些差異,它有時可以使一個泳者的腿和臀部正確,另一個泳者卻可能會彎曲上身向前太多,這通常是由於抬起臀部太高來設定踢腿動作。


Excerpt & photo from :USA Swimming, by Russel Mark(High Performance Consultant)

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A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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