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Butterfly蝶式, Swimming游泳

Goswim:Butterfly_Breaststroke_Dolphin/Breast Kick Combo蝶蛙泳_仰蝶蛙腿組合練習


如果你踢海豚式踢腿有些吃力,也許這個結合蝶腿和蛙腿練習可以幫助你。
踢蛙腳可以給了你一些額外的推進力及休息時間(假設你踢蛙腳比海豚式踢腿輕鬆),這能使你較輕鬆來練習這個重要的技能,也將幫助您開發蝶泳所需的踝關節靈活度和核心肌力。

練習難度: 1.5顆星

How to do ?

  1. 頭,頸.身體成流線形,背朝下蹬牆出發,雙手在肩前鎖緊。
  2. 身體保持在水面附近,開始交替執行海豚踢(蝶腿)和蛙腿踢。
  3. 開始以 1次蝶腿+1次蛙腿,熟悉後漸漸增加蝶腿次數,2蝶1蛙 -> 3蝶1蛙 ,…. 直到你發現你不再需要蛙腿幫助你。
  4. 海豚踢使用胸腹臀收放來執行蝶腰動作,而不只是膝和腳,大約腳趾踢到水面。
  5. 盡量保持你的膝蓋不出水面。
  6. 踢腿要踢小,快,有效,並保持穩定和快速的節奏。
  7. 蝶腿蛙腿之間轉換要流暢。

Video: goswim.tv


Body Dolphin是身體如同海豚一樣,用胸腰臀相對位置動作發力傳至腿足打水而形成的波浪動作.

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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