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Goswim:Sculling_Sit Scull坐式撥水練習

喔! 這不錯,可以來消一下肚子日漸鬆弛的三層肉!
Warning! 對我們肌力不夠的休閒泳者,這練習最好在要收兵之前做,否則練完以後手就廢了,大概當天只剩下半身有用,再游也游不了多久!


Sit Scull

Sit Scull

如果所有那些婆婆媽媽(touchy-feely)撥水練習太輕鬆,激發了你想做些多用點力的鍛鍊,坐式撥水(Sit Scull)應該不錯。 如果做正確的話,它會需用到更多的肌肉。

這是一個很好的方式來開發你的水感,因為你的雙手必須從真的與水連接,而能向前推進,它也要求你保持專注,否則你將無法達成這練習的關鍵點。 這也是一個非常好的“鍛鍊”方式,同時學習如何正確使用你的手,還有它不只需要你的前臂,還有你的腹部。

難度: 4 顆星

How to do ?

  1. 腳在前方,背朝下,以手推牆出發後,雙腿向胸回縮,使臀部稍下沉,頭出水面,雙手向下後撥水,如圖中姿勢。

  2. 練習的目標是保持你的膝蓋,腳,頭出水面。保持小腿與水面平行,大腿與小腿垂直,膝呈90°。

  3. 可以看到的Demo腹部緊縮效果,其實這弓身姿勢就像是做一個超長時間的仰臥起坐。

  4. 要撐的住,你將需要不停來回移動你的手,而且要迅速。 如果你慢下來,或不能產生足夠的壓力,那你的腿或頭會沉下去。

  5. 這練習的好處之一是,做時,可以觀察做得如何,頭高可看到腳的角度及保持一致水平的能力。影片中除了持續的撥水動作,身體其他部份沒有動。

  6. 當你剛開始練時,做短距離就好,因為如果你做正確的話,這可是個蠻費勁的練習。
    P.S. 試過發現”費勁”是非常保守的說法,其實是”要命”才對。

練到像0:33的腹部,要花不少力呢!


Video: goswim.tv

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

Discussion

5 thoughts on “Goswim:Sculling_Sit Scull坐式撥水練習

  1. Nice! A drill to fix my abs!

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    Posted by Floyd | January 9, 2013, 10:15 pm
  2. 原來是往前划阿~~~~往後滑比較費力~~個人覺得划手角度不同出力點也不同!!

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    Posted by 阿憲 | January 9, 2013, 10:53 pm
    • 兩邊應該都可以練水感,真希望任意往不同方向時,手就自動知道調整撥水方向,力道及角度,我是沒力的人就練技巧吧!
      還有說了你做到15m就請你,一言既出,若哪天你以標準動作做到,就告訴我,送你5張游泳卷吧! 也算請你游泳履行承諾了!

      Like

      Posted by Rebecca | January 9, 2013, 11:19 pm
      • Ha 你沒說還沒注意,往腳方向前進(如Demo)超費力,試一下就不支收兵了,本來做另一方向還小小高興了一下,想說竟然能做25m,還嗑了一大條Toblerone獎賞自己,原來兩個方向難度差很大!! 這方向我能撐5m 就很滿意了。

        Like

        Posted by Rebecca | January 11, 2013, 9:12 am

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