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Freestyle自由式, Swimming游泳

Freestyle_Log Roll Drill自由泳_浮木滾動練習


這是針對自由泳中身體360度轉動平衡的練習,它幫助你使用驅幹核心肌群,身體在不同方向時,長軸依然保持在水線上,使身體過水減少阻力,提高效率,仰泳也能受益。

練習難度: 1.5顆星

How To Do ?

  1. 選定轉動方向(順or逆時鐘),可先做較熟悉方向。
  2. 雙手自然在身側,頭,頸.身體成一直線,保持良好的體位(長軸在水線),穩定踢腿前進。
  3. 身體繞長軸依序轉動方向,肩與臀在同一平面轉動出/入水面,頭保持在長軸上,想像自己是一段原木浮在水面上滾動
  4. 穩定小幅度踢腿,若幅度太大,踢腿轉方向,腳可能會打結(互踢)。
  5. 每次仰踢時吸氣。
  6. 同樣動作,相反方向轉動。
  7. 若轉太快會頭暈或身體無法維持穩定平衡體位,可以參考100個最好游泳練習(100 Best Swimming Drills by Blythe Lucero)練習說明,每次轉90度停5秒,身體穩定再轉向,否則也是亂做。

P.S. 我想暫停的時間可依體能及練習狀況調整,因只有仰踢時才能吸氣,停太久得憋久些,但有較多時間讓身體平衡。不過如果還行,應漸漸減少暫停秒數,因為真正游時,身體是side to side轉個不停,身體終究要學習應付不停的方向變換,迅速達到穩定平衡狀態。


20120119 Log Roll Drill
Internet找不著練習影片,只好暫且先用一小段素人的充數一下,大概動作如何。

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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