You're reading...
Freestyle自由式, Swimming游泳

Auburn:Freestyle_Three Quarters Catch Up Drill自由泳_前交叉練習

這是前Auburn奧本大學主教練David Marsh常用的自由泳練習,著重在良好體位(body position)及身體轉動(rotation)產生力量移動身體向前。
BTW,也是我喜歡做的練習,尤其是沒力想打混的日子。

Catch Up是”追上or趕上”的意思,但練習中文名稱若這樣照翻,可能沒人理解這是什麼東東吧! 我想這練習基本上是用在 FQS ,所以還是翻成前交叉練習吧! 至於是什麼追上(Catch up)什麼,看下去就知道了!

練習難度:
1.5 顆星(Catch-up)
2 顆星(3/4 Catch-up: 多半顆,因前手在上方有個小暫停(pause),需側身抬手維持良好體位平衡)

How to do ?

  1. 像往常一樣游自由泳,當側身前手伸展,後手往前回復入水(Recovery)時,後手在前手上方暫停(肘約在頭上方),讓前手設定抓水動作。
  2. 當前手確實掌握水,前手開始划手,同時將上方的後手以約30° 往前斜插入水,此時身體亦藉力轉向另一方,這轉換動作產生力量,移動身體往前。
  3. 需穩定一致踢腿保持體位在水線。
  4. 若是Catch-up,後手並沒有空中暫停,而是直接往前入水,追上前手時,前手才開始抓水及其他接續動作,因此任一時間,總有一手伸直在前方。

IMHO:
★ 這是以高肘回復(High Elbow Recovery)方式來說,往前斜插入水角度依個人體能游法稍有些許差異,但基本上,若手入水角度過大,手過早入水,水阻力大,以致手較不易往前延伸(與在空中相比),多半會順勢繼續往前下方伸,不注意很容易就掉肘;但入水角度過小,手臂近平行水面入水,此時多半肩部已先於手入水,已失去身體轉動產生的轉矩效果(torque effect),身體已平坦,手入水也無動力往前延伸,身體轉動較不易,游起來較平。

  • Catch-up: 後手追上前手時,前手才開始動作。
  • 3/4 Catch-up: 後手追約3/4時,前手就開始動作。

David Marsh_Tip of the Week: Three Quarters Catch Up Drill

Auburn University SWIMMING & DIVING奧本大學游泳隊是美國奧運選手的搖籃

教煉:David Marsh,2007年之前在奧本大學當主教練期間拿到過12次NCAA全國冠軍,教過多位奧運選手。


Speedo Tutorial: Catch Up Freestyle
The title of the next video is “3/4 Catch Up”. However, it doesn’t look like so to me. I call it “Catch-up” anyway.
Speedo Tutorials把這標為”3/4 Catch Up”,不過我看來應是”Catch Up”,可以和上面David Marsh的”3/4 Catch-up”比較一下,應該就看出不同了。

Advertisements

About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

Discussion

No comments yet.

What do you think ? 你覺得呢 ?

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Click to receive notifications of new posts.

Categories類別選單

%d bloggers like this: