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Backstroke仰式, Swimming游泳

Goswim:Backstroke_The Wave仰泳_揮手出水練習

這練習的目的是建立仰泳手出水速度。

手的速度越快可以導致仰泳更快,但並不是所有人都夠強壯得能划得更快。
專注於手快速出水及更快的手臂回復(Recovery),能少花些工夫來加快整體節奏。
( Good! I’m not able to pull faster. This is exactly what I need.)

練習難度: 2顆星。

How to do ?

  1. 背向下流線形蹬牆出發,將一手划到身側,一手前伸一手在身側,穩定踢腿。
  2. 保持前手臂伸展,把後手臂向上伸直,暫停一下,繼續穩定踢腿,再讓手回落入水中,回到起始位置。
  3. 然後,後手伸直快速出水,向上向後將後手送至頭後(肩前延伸位置)。 當後手快速出水時,前手做划手及出水動作,一氣呵成不要暫停。 划手結束切出水面,將手向上伸直朝向天花板,暫停一下,像揮手樣子,再讓手回落入水中,現在你在另一側的起始位置。
  4. 重複動作,專注於手快速,乾淨地出水。
  5. 除了手出水短時間外,不要急著做。 出水要快速乾淨利落,大拇指先出水。


Video: goswim.tv

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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