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Butterfly蝶式, Swimming游泳

TheRaceClub:Butterfly Swimming Techniques蝶泳技術

這是The Race Club的Gary Hall Sr. 蝶泳技術的系列談話(共5部份),理解科學將提昇你的游泳訓練計劃,從世界上最好的選手學習重要細節吧 !

蝶泳特別耗力,平常到池子時都是在飢餓狀態,所以我是沒那個力游的,多半是躺著趴著(仰&蛙泳)交代過去,就回去大吃大喝了,頂多初一十五游一下(久久一次的意思,不是真的初一十五)。
不過逍遙久了,最近感覺蛙泳仰泳好像到平原期,短時很難再有明顯改善,有點開始想小練一下久違的蝶泳,剛巧看到這蝶泳技術系列談話還不錯,先Po上來,等有美國時間再多打些Gary到底在說啥。

(◑_◑)其他The Rrace Club游泳技術提示


  1. Butterfly Body Position(1/5)
    Michael Phelps - Butterfly breathing at a 45 degree angle

    Michael Phelps – Look Down At A 45 Degree Angle


    討論蝶泳體位,以及它如何與強力踢腿和低位推進呼吸的運作關聯。

    保持體位水平(horizontal)往前Fly的重要性,減少非必要的上下動作以減少阻力係數(drag-coefficient)
    呼吸最容易搞砸體位,通常兩呼吸方式:

    1. Forward Breathing(前吸): 微抬下巴,低位出水吸氣即可(如右圖MP),儘可能減少出水時身體角度,提肩容易加大身體仰角。

    2. Side Breathing(側吸): 如同自由泳呼吸方式,上下波動減到最小。

    我自己的原則是:雖然波動是不可避免的,身體姿勢盡可能使前方正面阻力(frontal drag)降到最低水平。

  2. Butterfly Stroke(2/5)

    討論正確水下划手方式及手臂放鬆在恢復(Recovery)過程中的重要性。
    Mmmm…. but how to keep your arms relaxed ? That’s the question and the hard part.

    划手方式: Gary說,他花了很多時間強調EVF在自由泳有多重要,將這效果加倍,就是你在蝶泳會得到的。

    影片中的Milorad Cavic就是在2008年京奧100蝶以0.01秒飲恨的銀牌得主,這是根據wikipedia描述,Omega說Cavic先碰感應板,但太輕,Phelps較用力,板子先感應到Phelps,那也安捏? 真扯!

    原文: Omega said that Cavic was the first to touch the touchpad, but that “Phelps did it more forcefully“. Therefore, his finish was registered first.

    不過看比賽影片Cavic是滑向終點,Phelps則是撲向終點,也許真就是這點力量的差別。 唉!肉眼看還真是Cavic先到,領牌時還真有運動家風度,不但沒臭臉,還笑得比Phelps迷人,令人敬佩! 我給Cavic Two Thumbs UP!

    Rebecca IMHO:
    ★ 2013/06/25 嗯,以EVF(高肘抓水)方式划手,蝶泳似乎不如原先想像耗力,因使用肩背大肌,而非只是用手扒,加上前臂很早就向後划,手不致向下划過深。
    感覺非EVF方式手划太深,又得把手從低點往後上方推,再外甩出水往前回復(Recovery),一點也不make sense。 這划手路徑類似個下半圓,基本上我覺得,從下半圓的最低點往上,這段由下往上特費力,作功方向對推進成效不大,等於是莫名其妙做白工;而EVF划手路徑,前臂高肘抓水就後推,有效距離較長,最後還是要外甩出水,但划手淺,外甩出水可是容易多了。


    如果不大清楚 EVFnon-EVF划手方式區別,可比較一下面那位0:54的水下划手路線(可說很接近 straight arm pull) 和上面Cavic 1:38 的划手路線差別,你想游像哪個?
    BTW,後面3:39那位不是Cavic,也許是拍攝角度關係,Recovery不大relax的感覺,不算是在看過最好的。

    為什麼Recovery有手摔下水和來不及relax的感覺? Is it just me ? or ….
    也許是手摔下水,才造成0:54手入水掉太深,再微微上升開始抓划動作,下上是有些多餘。

  3. Butterfly Breathing(3/5)
    討論在蝶泳中,前吸及側吸方式的優缺點,依體能條件及需求選擇合適的方式。

    1. Forward Breathing(前吸): 上下波動較大些,可以看到前方,調整到牆面的划手次數。
      也許你覺得這算哪門子好處呀? 反正就用力死命快划到牆就對了啊! 用力划是對啦,但是頂尖選手差距可能就在那0.01秒,如果沒算準最佳觸牆狀態,到牆前一米才發現糟了,再划手一次太多,不划只滑行動力又不夠,此時大概要準備跟隔壁水道的說恭喜了,不過這蠢事是不會發生在頂尖選手身上的,一是他們很清楚自己的划手次數,二是就算有時候池子或本身狀態有差異,在還有4-5划次到牆面時,就會調整了。

    2. Side Breathing(側吸): 主要是為了保持較直身線,減少不必要的上下波動及阻力,但看不到前方,我想也許會有選手在快到前會改前吸以調整最佳觸牆狀態吧! 我猜的啦!

    http://www.youtube.com/watch?v=HWrMO61TvbA&rel=0

  4. Butterfly Kick(4/5)
    討論踢腿在蝶泳的重要性。

    http://www.youtube.com/watch?v=33Sb5clX1kU&rel=0

  5. Butterfly Stroke Rate(5/5)
    展示Milorad Cavic的訓練。

    http://www.youtube.com/watch?v=wEZE5pQ-OCQ&rel=0

Source: www.theraceclub.net

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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