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Breaststroke蛙式, Butterfly蝶式, Swimming游泳

Butterfly_Breaststroke_Chest Press 101蝶蛙泳_壓胸基本練習

這是針對蛙蝶泳最最最最基本的壓胸(Chest Press)練習,學習小小一個壓胸動作能如何影響你的體位。

The roles of the centers of buoyancy and gravity and how they determine the angle at which a swimmer floats

浮力中心和重心不同,腿會自然往下沉
Image from : coachsci.sdsu.edu

壓胸是蝶蛙泳的關鍵技術之一,幫助臀部保持高位(水線附近位置),可說是優美蝶蛙泳的必要元素,如果”短軸”掉下偏離水線太遠,當然所謂”短軸”的蝶蛙泳要游得優雅有節奏是….啊! 因為所用的力氣大部分都用來抵抗地心引力及水阻,而非能讓身體前進的推進力。

人體的浮力中心(Center of Buoyancy)與和重心(Center of Gravity)依個人身體組織或不同姿勢位置會有些差異,但一般來說,上半身有肺,加上脂肪通常分佈在上身也比腿多,上半身密度是比下半身小,兩心位置大多如右圖(若上身特長,腿又短小細瘦,重心會往浮力中心靠些),兩心之間的距離會決定你身體在水中漂浮的角度,如果不特別修正,在水中腿自然會下沉,而且兩心距離越大,腿就越沉。

有沒有試過壓球下水? 你會感到浮力推球往上浮,我們肺就像氣囊,當我們壓胸,也會有浮力回推,我們身體要學習利用水回推上浮的力道,幫助臀腿能輕鬆上浮。

★ 密度: 物體每單位體積的質量(D=質量M/體積V),常以1立方公分體積的質量表示,4度C 純水密度 = 1.0, 海水 > 1.0
人體脂肪密度 < 1.0 , 骨骼、肌肉 > 1.0
這是脂肪比例高的人較易飄浮,人在海中比在淡水易飄浮的原因。

難度: 0.5 顆星

How to do ?

  1. 不壓胸體位:
    雙手前伸,保持頭、頸部在一個自然位置,身體呈直線漂浮在水面,腿會漸漸自然下沉。
  2. 壓胸體位:
    1. 雙手前伸,保持頭、頸部在一個自然位置,身體呈直線漂浮在水面。
    2. 將你的胸往下壓,會感到浮力往上回推,導引浮力到臀部(通常我只要胸一直壓著,浮力就會到最靠近的腰臀部)。
    3. 感覺你的重量前移,臀部往上升。
    4. 你應該會感覺較容易保持臀腿在水面附近,也較持久。
    5. 你熟習臀腿上浮的體位後,融入在你的泳技,游泳時,會減少你過水的前方阻力。

This video is to show how chest press may affect your body position.

  1. Keep your head & neck in a neutral position.
  2. Press your chest down.
  3. Feel your weight shift forward and your hips rise toward the surface.
  4. To minimize drag, keep your hips and legs up near the surface!


Body Dolphin是身體如同海豚一樣,用胸腰臀相對位置動作發力傳至腿足打水而形成的波浪動作.

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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