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Freestyle_EVF 101自由泳_EVF基本練習

EVF(Early Vertical Forearm 早垂直抓水前臂)興起後,就跟海豚踢一樣成為游泳的關鍵技術之一,不單單是自由泳,還有蝶蛙泳。

它顧名思義就是: 在划手週期的早期以整個前臂垂直抓水,這樣就可以讓你有最大的抓水面積掌握大量的水,以及接下來的最長有效划手距離(甚至是在你的身體前方就開始),而且是在造成最小前方阻力下,幫助你前進。

P.S. 划手方式與前方阻力(frontal drag)之間的關係,請參考 Swimming Tips:How to Pull in Freestyle游泳技術提示:自由泳划手

Grant Hackett EVF

Grant Hackett EVF

這是為了練EVF做的基本練習,靈感來自EVF始祖Grant Hackett & Ian Thorpe,基本上就是如右圖,只是一手在身側,動作非常輕緩,如果你也想練練EVF或許可以試試,主要集中讓身體感受EVF及body roll,強化肌肉記憶,然後就等著發生 – For the love of EVF

這練習看來不起眼,但時常做用心感受,可以幫助開發肌肉記憶啟動EVF Catch。

因為這動作真不是平常會做的,也許EVF該用到的肌肉組織從來沒被動用過,因此肌肉剛開始無感是正常的,這練習可說是個Wake up call (對你的muscles),但過一段時間還無感,可能作法或focus哪裡不對勁了。

還有些要點,例如這動作並非是在划手週期的強力階段(power phase),比較算是anchor動作,但若這階段沒掌握住水,接下來手只是滑過水,而不是將身體前移…..等等,有閒再慢慢update.
最近因為”基因改造”、”食物鏈”及”生態”這些議題,開始對生物化學的東西有興趣,開始回頭從週期表的C(碳)看起,不太有時間仔細打游泳的東東,總之,有點空閒想到再慢慢update,不過還好EVF也沒幾個凡人有興趣,至少我在凡人池中沒見過。 Anyway, 照上圖或Video就能練了,如果真想練。

難度: 1 顆星

How to do ?

2013/10/18 added 以左手動作為例,左右互換即是右手動作。

  1. 左手前伸,右手自然在身側,臉在水中、頭頸身體成直線左側朝斜下,小幅穩定踢腿平衡。

    (body roll角度因人而異,但絕不會是側身朝正下方,即使是魚也不會swim on its side,除非是死魚。 🙂 )

  2. 左上臂保持在水面,曲肘90度使前臂及手掌垂直水面,手掌朝後,手指向池底,同時,將朝斜上的身體右側向下旋轉。
  3. 左手和身體回復到起始位置。
  4. 重複動作,別急,水下划手的前三分之一是抓水,這只建立非常小的推進力,主要是為接續的最有力部分建一個槳paddle。
  5. 換手執行。

我做EVF真感覺到上臂(主要是三頭肌triceps)、肩胛骨(scapular)、背闊肌(Latissimus Dorsi)連著整條都拉長,應該加減會消我手臂一些bye bye肉啦, i.e. 蝴蝶袖! 胸最上靠鎖骨連肩這塊也有感覺ㄝ!


Single Arm EVF Drill (one hand by the side)
You can also do it with one hand extended.
你也可以試試一手在前延伸,一手EVF Catch


High Elbow Catch Drill ?

最近發現有些對EVF和High Elbow Catch的定義還挺混亂的,差異很大,我的認知是 – High Elbow Catch是高肘抓水通稱,EVF則是之中最極端的方式,抓水時手肘依然保持高位靠近水面,雖高肘抓水手肘並非一定在水面,依個人肩部柔韌靈活度也許降個5-15公分大不了,也沒想到有這麼低的High Elbow Catch 啊!

不過這樣近乎直臂(straight arm)的低抓水方式,勉強也許肩部還有幹些活兒,但Latissimus dorsi(背闊肌)簡直是晾在那邊,沒事幹啊!

If this is high elbow, what else is not ?


Try to imagine you're swimming through a cylinder !

Try to imagine you’re swimming through a cylinder !

Imagine you’re swimming through a cylinder !!

你過水得把水排開,橫截面大,阻力也越大,想像你游在圓筒中(如右圖),你動作多大,圓筒橫截面就多大,水阻也相對有多大; 現在應該很容易理解,為什麼踢腿該小幅快速及本文前面所提及划手方式與前方阻力(frontal drag)之間的關係,如果想有效率,你知道該怎麼做了吧!

基本上你的圓筒大,過水就比較費勁; 如果要圓筒最小,還要能划手前進,就只能EVF了。

Why is learning EVF the best thing you can do for your own swimming ?

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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