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Butterfly蝶式, Swimming游泳

Butterfly_Hand-Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在前海豚踢練習

Body Dolphin

Body Dolphinswim.isport.com

這是針對蝶泳身體律動的蝶腰動作(Body Dolphin)練習,是Head Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在側海豚踢練習的延伸,同樣是藉由胸腰臀相對位置改變,產生力量傳動至腿足自然如鞭子上下揮動,形成有節奏波動使身體前進,不同點是雙手前伸,也是此練習的重點之一。

這練習最常見的錯誤就是-手臂上下晃,雙臂應向前呈一直線,穩定保持在水面附近(若是練水中海豚踢,也應在水中保持一水平直線,如右圖),身體則在雙臂肩後上下波動,幅度由小到大,力量傳動至腿足像甩鞭子。

難度:

  • 1 顆星 – 使用蛙鞋。
  • 1.5 顆星 – 不使用蛙鞋,不包括呼吸或使用Snorkel。
  • 2 顆星 – 不使用蛙鞋,呼吸融入動作節奏。

How to do ?

  1. 雙手前伸,頭、頸、身體成流線形蹬牆出發。
  2. 雙手、身體保持在水面附近(除非是水中海豚踢),使用胸腰臀交互動作來發動海豚踢,而不僅僅是曲膝打腿。** 只依賴曲膝上下踢腳來前進,就如同150公分長的鞭子,你卻拿在最後50公分處,只甩動最後那一小段。
  3. 準備踢腿時,壓胸收腹提臀,腳背伸直,腳踝放鬆,踢腿時,釋放胸部,臀部帶領腿膝,而至腳背向下後方推壓水,再回到水面,腳保持在水面下動作,力量由驅幹核心發力傳至腿足。
  4. 雙臂儘可能穩定保持在水面,而身體在手臂後像鞭子上下揮動,身體越後段擺動幅度會越大些至於多大,因人而異,得自己感覺
  5. 學習控制胸腰臀收放持續交替,帶動腿足形成波浪動作使身體前進。
  6. 不使用蛙鞋時,腳背面積較小,注意腳不要像鋤頭搥水(嘣嘣嘣),若無感,可使用蛙鞋,加大腳背面積且較柔軟,較易感受推壓水前進,有感再拿掉。
  7. 若感到雙臂不易定在水面難做,可先使用划手板,加大手掌面積,手較不易掉下,抓到感覺再拿掉划手板。
  8. 手不要上下擺動 !!

★ 這練習特別強調核心肌群,胸腹、下背和肩部肌肉,腿部靈活柔軟度。

工欲善其事,必先利其器,要事半功倍,參考一下各 Exercises


Hand-Lead Body Dolphin

胸腰臀腿足相對位置改變

Hand-Lead Body Dolphin (2x 4x slowmo)

Michael Phelps Underwater Kicking 1x 2x slowmo

水中海豚踢,雙臂保持水平線,力量由驅幹核心發力傳至腿足,道理都是一樣的。

Michael Phelps's Dolphin Kick

Michael Phelps’s Dolphin KickLA Times

Body Dolphin是身體如同海豚一樣,用胸腰臀相對位置動作發力傳至腿足打水而形成的波浪動作.
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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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