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Backstroke仰式, Swimming游泳

Backstroke_Hand-Lead, Head-Lead Side Kick仰泳_側身踢腿練習

這是針對仰泳的兩個側身踢腿平衡基本練習,學習良好的體位與呼吸方式,可以幫助你身體過水減少阻力,提高效率。

這練習除了臉部一直朝上,不必轉頭呼吸,其他細節與 Freestyle_Hand-Lead, Head-Lead Side Kick自由泳_側身踢腿練習 相同,如果你自由泳_側身踢腿已純熟,這仰泳練習對你就是”一塊蛋糕”了!

  1. 一手在前側身踢腿
  2. 雙手在側側身踢腿

難度: 1 顆星

How to do ?

  1. 蹬牆出發,面向上,下手臂在肩前延伸,上手臂自然在身側,側身成一直線,穩定小幅度踢腿側身前進,保持良好的體位(近水線)。
    (★第二練習雙手都在身側)
  2. 換手執行。
  3. 踢腿時,腳踝放鬆,腳背伸直如魚尾 前後打水,幫助身體前進。
  4. 專注於從手到腳一體,保持頭部在身體長軸,維持良好的側身平衡體位。
  5. 若有需要,可先使用蛙鞋,加大腳背面積且較柔軟,較易感受前後推壓水前進,熟練再拿掉蛙鞋。
  6. 雖然臉一直向上,好像可以隨時自由呼吸,還是建議最好是有節奏的呼吸。

★ 細節請參考 Freestyle_Hand-Lead, Head-Lead Side Kick自由泳_側身踢腿練習


Hand-Lead Side Kick (Face Up)



Head-Lead Side Kick (Face Up)
面向上,雙手在兩側,側身踢腿練習
雙手在側側身踢腿練習,步驟要點與上面相同,只是雙手自然放身側,身體平衡有些改變。


P.S. 能夠穩定側身踢腿前進時,就可以進一步加入身體轉動(Body Roll)來練習平衡前進動作。
以下是本篇進階一步,先暫放這兒,有空再整理。


Body Rotation on Back – Head Lead
身體向左右側轉動的基本練習,幫助你身體過水減少阻力,提高效率。

1. 雙手在兩側,背向下蹬牆出發。
2. 頭,頸.身體成一直線,保持良好的體位(身體長軸在水線)。
3. 身體繞長軸向左右側交互滾轉,肩與臀在同一平面轉動出水面,頭保持不動。
4. 穩定小幅度踢腿。

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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