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Exercises_Resistance Stretching阻力伸展運動

https://en.wikipedia.org/wiki/Dara_Torres

Photo from : wikipedia

昨天開始做的阻力伸展運動(Resistance Stretching Exercises),是美國奧運選手Dara Torres所推薦的運動,幫助她離開泳池多年後,在41歲得2008京奧50m自由泳銀牌(如照片),拿的奧運獎牌從1984跨到2008,真是狠角色!

這套運動針對手臂、背部及腿部主要肌群,剛好配合Plank,全身大大小小的肌肉應該也照顧到八成了吧!
先Po有空再解釋 Strengthening, Stretching, Resistance Stretching。

2015/07/22 簡短說明:
Strengthening: 肌肉由長收縮至短,加上反向阻抗力,可增強肌力,如:手舉啞鈴(阻抗力),二頭肌由長收縮至短。 (i.e. 肌肉克服反向的阻抗力收縮)

Stretching: 肌肉由短伸展至長,可增強肌肉及關節靈活度彈性,避免運動傷害。
因沒阻抗力牽制動作,所以伸展動作不可過快,應緩緩將肌肉伸展至最大極限(依個人)。

Resistance Stretching: 基本上就是Strengthening相反,肌肉克服反向阻抗力,由短伸展至長,這使得肌肉同時收縮和伸展,增加靈活性和強度。 (i.e. 肌肉克服反向的阻抗力伸展)
⭐ 這組運動是利用自身提供阻抗力,自己隨時可依狀況拿捏施力力度,如:以手抵抗腿,左腿壓右腿(同時右腿抗左腿)。
非常方便,不需到健身房,或浪費銀子在那些只用幾分鐘卻佔空間的器具。
⭐ 注意要穩定呼吸,動作應緩慢。


Resistance Stretching (in Details)
這是教練講解每個動作細部,比較落落長。

Resistance Stretching (by Dara Torres)
一樣動作,是由Dara Torres Demo,時間較緊湊,提示一些動作要點。

www.ki-hara.com
Some of Dara’s favorite Ki-Hara Resistance Stretches
Videos of Dara Torres

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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