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Swimming游泳

Butterfly_Single Arm Butterfly蝶泳_單臂海豚踢練習

Warning:淺藍區是發牢騷,我是不用FB的原始人類,累積久久才只好在這發一次牢騷,應該不過份吧! 有”異”見請自行跳過牢騷區!
😥 😥 最近超不爽,不但池子遇到令我傻眼的傢伙,社會還越來越亂,有憂鬱症的休學生抗爭沒達到目的就跑去自殺,已經夠亂,不久又看到令人火大的新聞,未成年兒子抗爭就抗爭,竟然嗆老爸對台灣有什麼貢獻,簡直著了魔,還打老爸,連父母都沒給點起碼的尊重,你說你有多高尚的訴求,很難讓人有什麼期待,有點台版文革的感覺。
唉,以前只以為大人有病,也習慣了,寄望小孩,才知原來小孩也被傳染上了,未來真是…….。
我是比較孬的那種人類,以前再叛逆再怎麼為非作歹,ㄚ娘出現,最多也只敢跑給她追,逃再久,回家終究會被棍棒伺候,皮繃緊點忍忍就過去了,雖然還是未必會照父母意思做,但回嗆父母”有什麼貢獻?”是萬萬沒那個膽,我ㄚ娘肯定會先呼十個八個巴掌,再把我背包丟出門外!
啊! 外面事管不了,牢騷發一下就好,免得傷身,還是練練蝶泳發洩好了!


最近有泳友練習蝶泳,我推薦以下兩個海豚踢練習,又加上這個延伸練習,除了同樣是藉由胸腰臀相對位置改變,產生力量傳至腿足自然揮動,更進一步加入單臂划手動作,融入整體波動使身體前進,更是此練習的重點之一。

  1. Head Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在側海豚踢練習
  2. Butterfly_Hand-Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在前海豚踢練習

我認為這是一個建立堅實蝶泳技術很好的練習,除著重在整個身體上下起伏波動(Undulation),還有划手及海豚踢間協調動作,熟習之後,掌握整體節奏,蝶泳就不再遙不可及了。

此外,我們凡人在體能及技術限制下,蝶泳游不了多久,就垮掉變形了,相對其他三項泳式練習較少,因此較不吃力的單臂海豚踢提供很多改善機會,讓我們以較少的施力得到游蝶泳的感受。

蝶泳的節奏感非常重要,你想建立的肌肉記憶應該是正確的動作,而不是已經操垮變形失了節奏的動作,也許體力有練到吧,但錯誤的肌肉記憶非常難消除,怪怪的節奏成形越久越習慣,也越難去除。


練習難度: 1.5顆星 (一手固定在肩前)
2.5顆星 (一手固定在身側)

How to do ?

  1. 雙手前伸,頭、頸、身體成流線形蹬牆出發。
  2. 保持一手在身側(或一手在肩前保持在水線),另一手划蝶手o自由手在手入水及出水前做海豚踢。
    ★ 海豚式踢腿細節請參考Butterfly_Hand-Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在前海豚踢練習
  3. 吸氣時可”前吸”或”側吸”,影片Demo的是”側吸”。
  4. 換手交替執行,你可以有不同變化:如一趟右一趟左,二右二左交替;一右一左一全蝶交替,…。
  5. ⭐ 一手在肩前伸時,儘可能不上下晃,且保持淺淺的在水面下。
  6. ⭐ 側吸時,好像第二踢自然會比第一踢小,看到的影片大多也是這樣,我覺得像是,側吸向後划手時,體位已經很水平在水線附近了,如同自由泳高位過水即可,感覺大腿沒有必要大幅度收向前做踢腿,大腿可能反而產生前方阻力;
    前吸時體位較傾斜,比較可以自然收小腿做較大幅度的第二踢。
    這只是我的感覺啦 ^^’ 自己試試吧 !

Single Arm Butterfly (one arm extended) 1x 2x slowmo
一手在肩前

Single Arm Butterfly (one arm by the side) 1x 2x slowmo
一手在身側

Eddie Reese: The main reason we do this drill is to get the head position on the entry, which is looking straight down the bottom, which causes his bathing suit to come out on the water.
Eddie Reese: 說主要目的是頭入水時位置,眼向下看池底,使泳褲出水面,但腳應保持在水中 (怪怪的說法,是強調不要向前看嗎? 看池底是沒錯,但只眼看池底未必會使臀部上升呢,這是兩回事吧)


Body Dolphin是身體如同海豚一樣,用胸腰臀相對位置動作發力傳至腿足打水而形成的波浪動作.

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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