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Breaststroke蛙式, Butterfly蝶式, Swimming游泳

Breaststroke_Dolphin Kick Combo蛙泳海豚踢組合練習(游泳圈)

蝶泳蛙泳都需要利用某種程度的波動推進前行,但身體各部份動作時機配合不對或上下起伏波動過大,不但推進效用有限,而且增加水阻,結合蛙泳和海豚踢是個不錯的主意,不但比單做一個動作不費力又有趣,還可以練習動作轉換之間的肢體協調性,因為蛙泳和海豚踢雖然都是波動,但腿足動作有很大不同。

這是非常靈活的練習,可依個人體能或練習目的,調整不同組合練習,X次蛙腿 + Y次蝶腿,如想多練海豚踢,就增加海豚踢次數。
我個人覺得這是想輕鬆做or強力做都可以的 One for all練習,練節奏,力量,協調,時機,體位,平衡….,


練習難度: 1.5顆星

How to do ?
Prerequisite: 能游蛙泳及執行海豚踢基本動作

  1. 這練習基本上就是每次蛙泳循環後加踢一次海豚踢(蛙泳or海豚踢細節參考其他posts)
  2. 蛙泳、海豚踢交替執行,應保持核心身線保持在水面附近。
  3. 蛙腿踢完時,雙腿靠攏,腿足應回到水面。
  4. 蛙腿最好是小蛙腿,不然大蛙腿收腿時,臀部通常掉一大半,可能不容易要雙腿靠攏,腿足回到水面,就算等到腿足回到水面,速速度慣性也失去了,會連累接下的海豚踢。
  5. 海豚踢使用胸腹臀收放來執行蝶腰動作,而不只是膝和腳
  6. 注意海豚踢腿蛙腿之間轉換的速度慣性,利用慣性就是搭便車,不搭便車就費力,不但效率較差,動作銜接也不流暢,特別注意足面足底與水連接時推壓水感覺。

游泳圈不負責技術Disclaimer : 之所以取名”游泳圈不負責技術”,因為我並非專職教練,只是提供想法給我們小圈同好,圈外的人自由參考,不認同請包涵下次不要誤入有標”游泳圈”的post.

Breaststroke Dolphin Kick Combo Drill蛙泳海豚踢組合練習

⭐ 海豚踢動作細節請參考 Butterfly_Hand-Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在前海豚踢練習


Body Dolphin是身體如同海豚一樣,用胸腰臀相對位置動作發力傳至腿足打水而形成的波浪動作.

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About Rebecca

A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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