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Breaststroke蛙式, Butterfly蝶式, Swimming游泳

Breaststroke Pull Dolphin Kick Drill蛙手海豚踢練習(游泳圈)

時機是蝶蛙泳中最重要的變數,時機配合不當的波動會產生不必要的水阻降低整體動作效率。
蛙手+海豚踢是很好的波動及時機練習
學習蛙手海豚踢整體動作配合時機及穩定核心,可產生有效率的槓桿作用和減少水阻,使蛙蝶泳更流暢。

這是非常靈活的練習,可依個人體能或練習目的,調整不同組合練習,1次蛙手起身吸氣 + N次海豚踢腿,海豚踢次數越少,練習越強度越大。
⭐ 這也是非常適合練快速蛙手的練習,你試試看就知道我的意思。


練習難度: 2顆星

How to do ?
Prerequisite: 能游蛙泳及執行海豚踢基本動作

  1. 這練習基本上就是每次蛙手加踢N次海豚踢,可依個人體能或練習目的,調整不同組合練習。
    (蛙泳or海豚踢細節參考其他posts)
  2. 雖然是波動動作,仍需盡可能保持核心身線保持在水面附近。
  3. 特別是起身吸氣時,如果臀部掉離水面,起身角度過大,體位較差,造成極大前方阻力。
  4. 雙手往前恢復應沿水線如直線發射前送,應避免雙手掉下。
  5. 若臀部位置過低,影響雙手在水面附近迅速前送,且拖累下半身海豚踢動作。
  6. 海豚踢完成時,雙腿靠攏,腿足應回到水面。
  7. 海豚踢使用胸腹臀收放來執行蝶腰動作,而不只是膝和腳

游泳圈不負責技術Disclaimer : 之所以取名”游泳圈不負責技術”,因為我並非專職教練,只是提供想法給我們小圈同好,圈外的人自由參考,不認同請包涵下次不要誤入有標”游泳圈”的post.

Breaststroke Pull Dolphin Kick Drill蛙手海豚踢練習

⭐ 海豚踢動作細節請參考 Butterfly_Hand-Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在前海豚踢練習


Body Dolphin是身體如同海豚一樣,用胸腰臀相對位置動作發力傳至腿足打水而形成的波浪動作.

Breaststroke Pull Dolphin Kick 蛙手海豚踢手腿動作配合

Breaststroke Pull Dolphin Kick 蛙手海豚踢手腿動作配合

 

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A pretty lazy human being ! Lazy to do any boring stuff.

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