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幾年前瞎游自由泳健身,但從未好好思考or練過基本元素,埋下運動傷害還不自知,兩年多前因上臂疼痛去看醫生,醫生建議只游蛙式就好。 嚇! 這不等於說我的手廢了嗎? 我才不信邪,那些世界級選手每天游個十幾公里也沒事,一定是我動作有問題,得好好研究人家怎麼做的,同時也再從頭開始自學游泳,避免瞎游導致運動傷害。 幾個月後,自己感覺還不錯,加上剛好小胖送了本 The 100 Best Swimming Drills – Blythe Lucero 讓我參考,想想不如整理一些外國游泳技術放在網上,讓小胖的選手參考,也算回饋,沒白A他一本書。 🙂 也分享有緣逛到的訪客,也許可避免不必要的運動傷害(特別是肩頸),也是好事一樁。

這是My Lazy Cocoon上的游泳資訊由來,因此這些技術有點random並沒針對初學者,有時在池子也會碰到初學者抱怨跟這些技術差太遠,無法進入狀況。  為了回應這些抱怨,會漸漸把一些我個人淺見認為基本的posts加進這篇給初學者的建議。


老實說,之前我沒想過要放什麼101入門的東西,因為原本目標就是如我一般感覺自己泳技有瑕疵想要修正的泳者,而初學者要完全自學,不是那麼容易(我是說要學正確技術,不是會到對面就好,再爛的姿勢也能撐到岸,如果你目標就是那樣死撐到對岸。 Go ahead! 用不著再浪費時間internet上看資訊,趕緊去練吧!) 沒人指導修正,資訊再多,成效也極為有限,這樣就對不住我一指神功的注音中打花費的功夫,所以並未針對初學者,雖然其中也有不少適合初學的基本技術概念&練習。

我想學習任何事物, ”回饋修正機制“ 是極其重要的因素,萬萬不是做了就會有效,”回饋”可以從很多方面來,好的教練是其中之一,其他還有什麼,動腦想想吧! 基本上,”自學”就表示你的”回饋機制”主要在自身感覺,要學好就必須能對”對錯”的回饋靈敏,同時也需要有相關的技術概念,能馬上修正不如預期的動作,看是否改善,若不是就再試再感覺,試了一堆動作,最後還能做”系統性的歸納“,例如: 自己做啥,水就會如何回應,分辨有效無效,”自學”才會有成效和成就感,知道進度到哪了。 但是此時,若下水經驗及技術概念尚不足,可能連”錯”的感覺都不多,甚至”錯”的也誤以為是正常的,可能花了功夫,卻還不知道究竟學到哪了。

喔! 或許你會說我可以問別人啊! 是啊,這又是個可能把你搞花的問題,如果你到處shopping意見,游泳技術見仁見智,保證你不會都聽到統一的說法,而此時你可能尚無法分辨哪種說法適合自己,你甚至也許不知道自己還頗有天份,卻被不合適的方式限制了可能性,千萬不要讓別人限制你!
你在任何年紀都可能學會,也不要聽那些什麼年紀大了,學不了的BS,因為游泳是在水中阻力極大的環境中前進,其密度(或黏性)是陸地上空氣約800倍大,可說是個”技術”導向的運動,體能有優勢沒錯,但技術不佳,水阻很快就拖垮你,不管多你強壯。
如果你問我,我會建議學基本技術開始(ex.漂浮、體位、平衡、呼吸、撥水…等),一個一個單項動作練確實,慢慢往上加入,如果一下就開始游,喝再多水,也很難進步,多半求生本能幫你找出一條活路吸到氣可以繼續掙扎游下去,但你身體只會習慣哺乳動物求生的感覺,而不是水中生物讓水支持的感覺。

另外,如果”自學”完全沒感覺,還只能一直問別人這樣對不對,如果別人說對,你自己身體卻無感,身體感覺不到好處,是不容易形成肌肉記憶的,本能會傾向做安全舒服自在動作,除非是快死了要求生。
舉例說:如果你每次做了什麼動作,都使你身體感覺在水中過水較輕鬆滑溜,嘗過甜頭,再來一次,身體會自然傾向做使自己較輕鬆不費力的動作,前提是你得訓練身體去感覺。

Nothing is impossible! “自學”並非不可能,只要真正有心,用心學習相關知識及體會不同動作水的回饋,不斷修正,不放棄。 也就是說try and error 也要知道到底要try什麼,怎樣算是error,又如何修正。 如果初學還只想亂槍打鳥,在水中胡亂東試西試就期待何時突然福至心靈,打通任督二脈,多半是打發時間罷了。 
如果你看過關於”一萬小時“的書,就會知道連有天份的人都要用心苦練才有好成績,我輩凡人要求進步,還能只期待福至心靈嗎?
我自己是自學,感覺樂趣無窮,歡迎大家加入。

Cheers! Happy Learning! Happy Swimming!

Please read this post before you begin, think about it, and keep it in mind when you learn swimming! It’ll save you a lot of nonsense in the future.
21 Top Laws of Swimming 21條游泳最高守則

Fundamental Concepts Drills

Freestyle自由式

  1. USA Swimming:Freestyle_Knee Bend In Your Kick自由泳_踢腿曲膝動作 (11/28/2014)
  2. Swimming Science:Deep Catch Stroke is Fastest Swimming Move?深抓水最快嗎? (8/4/2014)
  3. TI or NOT? Picking The Right Swimming Training選擇適合的游泳訓練 (8/22/2013)
  4. SpeedoIntl:Freestyle Stroke Tips自由泳基本技術提示 (7/21/2013)
  5. USA Swimming:Dolphin Kick_Key Technique Points海豚踢的關鍵技術點 (12/14/2012)
  6. Freestyle_Efficient Swimming自由泳_有效率的游泳技術(Triathlon) (12/6/2012)
  7. USA Swimming:Fix Your Technique, Fix Your Shoulder改善泳技,改善肩痛 (9/27/2012)
  8. Freestyle_3 Arm Stroke Timing Patterns自由泳_三種划手時機 (7/2/2012)
  9. TheRaceClub:Swimming Tips_Head Position游泳技術提示:頭部位置 (5/21/2012)
  10. Freestyle_Decreasing Drag減少自由泳阻力 (5/9/2012)
  11. TheRaceClub:Swimming Tips_Hands游泳技術提示:手部 (5/9/2012)
  12. Freestyle_Catch & Pull For Ordinary Humans自由泳_抓水划手分解(適凡人) (3/18/2012)
  13. Swimsmooth:Body Roll In Freestyle Swimming自由泳身體轉動 (2/29/2012)
  14. USA Swimming:Swim Essentials_Freestyle自由泳基本要領 (2/4/2012)
  15. Freestyle_Front Crawl Demo自由泳_水中及陸上展示 (2/3/2012)

Backstroke仰式

  1. SpeedoIntl:Backstroke Stroke Tips仰泳基本技術提示 (7/23/2013)
  2. USA Swimming:Dolphin Kick_Key Technique Points海豚踢的關鍵技術點 (12/14/2012)
  3. USA Swimming:Fix Your Technique, Fix Your Shoulder改善泳技,改善肩痛 (9/27/2012)
  4. TheRaceClub:Swimming Tips_Hands游泳技術提示:手部 (5/9/2012)
  5. USA Swimming:Swim Essentials_Backstroke仰泳基本要領 (1/21/2012)

Breaststroke蛙式

  1. USA Swimming:Swim Essentials_Breaststroke蛙泳基本要領 (1/24/2012)
  2. Breaststroke Swimming with Kurt Grote蛙式分解動作 (2/7/2012)
  3. TheRaceClub:Swimming Tips_Hands游泳技術提示:手部 (5/9/2012)
  4. Breaststroke:Head,Body Position_Michael Phelps蛙泳_頭部及直線體位 (5/24/2012)
  5. Breaststroke Technique_Michael Phelps菲爾普斯蛙泳技術 (9/21/2012)
  6. SpeedoIntl:Breaststroke Stroke Tips蛙泳基本技術提示 (7/23/2013)
  7. Mini-Pull Breaststroke for Not-so-strong Swimmers迷你划手蛙泳 (12/22/2013)
  8. USA Swimming:Breaststroke Technique Quick Tips蛙泳技術快速提示 (4/26/2015)
  9. Breaststroke:Breaststroke Cycle蛙泳動作循環 (2/17/2017)

Butterfly蝶式

  1. Butterfly_Kick Comparison蝶泳_二踢比較(游泳圈) (11/10/2017)
  2. Butterfly_Dolphin Kick Comparison蝶泳_海豚踢比較(游泳圈) (9/30/2016)
  3. SpeedoIntl:Butterfly Stroke Tips蝶泳基本技術提示 (7/24/2013)
  4. USA Swimming:Dolphin Kick_Key Technique Points海豚踢的關鍵技術點 (12/14/2012)
  5. USA Swimming:Butterfly_Press Forward, Not Down蝶泳_前壓不是下壓 (11/7/2012)
  6. USA Swimming:Swim Essentials_Butterfly蝶泳基本要領 (5/21/2012)
  7. TheRaceClub:Swimming Tips_Hands游泳技術提示:手部 (5/9/2012)
  8. Butterfly_Frolander Front View蝶泳分解_前視 (3/22/2012)
  9. Butterfly_Frolander Side View蝶泳分解_側視 (3/21/2012)

Misc其他

  1. Swimming Science:Depth & Resistance水中深度對水阻的影響 (12/20/2016)
  2. Swimming Science:Deep Catch Stroke is Fastest Swimming Move?深抓水最快嗎? (8/4/2014)
  3. Understanding Resistance in Swimming認識游泳的水阻 (10/25/2013)
  4. TI or NOT? Picking The Right Swimming Training選擇適合的游泳訓練 (8/22/2013)
  5. TheRaceClub:Swimming Techniques_How to Streamline游泳技術_流線形 (4/23/2013)
  6. Swimming Science:Milton Nelms游泳技術演講 (3/5/2013)
  7. USA Swimming:Dolphin Kick_Key Technique Points海豚踢的關鍵技術點 (12/14/2012)
  8. USA Swimming:Fix Your Technique, Fix Your Shoulder改善泳技,改善肩痛 (9/27/2012)
  9. Swimming Science:Wave Resistance in Swimming游泳的波阻 (8/22/2012)
  10. TheRaceClub:Swimming Tips_Head Position游泳技術提示:頭部位置 (5/21/2012)
  11. TheRaceClub:Swimming Tips_Hands游泳技術提示:手部 (5/9/2012)
  12. 21 Top Laws of Swimming 21條游泳最高守則 (2/15/2012)

Freestyle自由式

  1. Freestyle_Basic Flip Turn自由泳基本翻轉(適休閒泳者) (游泳圈) (6/28/2017)
  2. Freestyle_Hand-Lead, Head-Lead Side Kick自由泳_側身踢腿練習 (10/19/2013)
  3. Basic Drills to Enhance Your Balance 加強平衡的基本練習 (2/10/2012)
  4. USA Swimming:Freestyle Balance Drills平衡練習(Handlead, Headlead, Switch) (2/5/2012)

Backstroke仰式

  1. Fun_Backward Somersault in Water水中後翻練習(游泳圈) (10/25/2017)
  2. Tina’s Backstroke Practice_Tina仰泳練習 (2/8/2014)
  3. Backstroke_Hand-Lead, Head-Lead Side Kick仰泳_側身踢腿練習 (2/7/2014)
  4. Butterfly_Dolphin Kick on Your Back蝶泳_仰海豚踢練習 (12/16/2012)
  5. Basic Drills to Enhance Your Balance 加強平衡的基本練習 (2/10/2012)

Breaststroke蛙式

  1. Breaststroke Pull Dolphin Kick Drill蛙手海豚踢練習(游泳圈) (3/9/2017)
  2. Breaststroke_Dolphin Kick Combo蛙泳海豚踢組合練習(游泳圈) (2/24/2017)
  3. Butterfly_Breaststroke_Chest Press 101蝶蛙泳_壓胸基本練習 (9/30/2013)
  4. Goswim:Butterfly_Breaststroke_Body Dolphin Straight Arms蝶蛙泳_直臂海豚踢 (3/1/2013)
  5. Auburn:Breaststroke_Kick on Stomach蛙泳_雙手在側踢腿練習 (11/2/2012)
  6. SpeedoUSA:Breaststroke_Kick on your back蛙泳_背向下踢腿練習 (11/1/2012)

Butterfly蝶式

  1. Butterfly_Chest Press & Release Dolphin Kick Tips蝶泳_壓胸釋放海豚踢提示(游泳圈) (3/30/2017)
  2. Breaststroke Pull Dolphin Kick Drill蛙手海豚踢練習(游泳圈) (3/9/2017)
  3. Breaststroke_Dolphin Kick Combo蛙泳海豚踢組合練習(游泳圈) (2/24/2017)
  4. Butterfly_Single Arm Butterfly蝶泳_單臂海豚踢練習 (8/1/2015)
  5. Butterfly_Hand-Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在前海豚踢練習 (10/4/2013)
  6. Butterfly_Breaststroke_Chest Press 101蝶蛙泳_壓胸基本練習 (9/30/2013)
  7. Goswim:Butterfly_Breaststroke_Body Dolphin Straight Arms蝶蛙泳_直臂海豚踢 (3/1/2013)
  8. Goswim:Butterfly_Breaststroke_Dolphin/Breast Kick Combo蝶蛙泳_仰蝶蛙腿組合練習 (12/18/2012)
  9. Butterfly_Dolphin Kick on Your Back蝶泳_仰海豚踢練習 (12/16/2012)
  10. Butterfly_Chest Press Drill蝶泳_壓胸練習 (12/13/2012)
  11. SpeedoUSA:Butterfly_Head-Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在側海豚踢練習 (6/15/2012)

Misc其他

  1. Fun_Backward Somersault in Water水中後翻練習(游泳圈) (10/25/2017)
  2. Freestyle_Basic Flip Turn自由泳基本翻轉(適休閒泳者) (游泳圈) (6/28/2017)
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