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Drill

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Butterfly_Flutterfly蝶泳_蝶手自由踢練習(游泳圈)

這是給圈友的進階練習 – Flutterfly蝶手自由踢,動作跟Freefly自由蝶剛好上下相反,藉持續一致的自由式踢腿以維持身線在水面,減少蝶泳不必要的上下動作,會使用更多核心力量。 Advertisements

Butterfly_Fist Butterfly小叮噹蝶泳2(游泳圈)

我游泳是當玩的,有時無聊會亂試些有的沒的動作,一年多前試過一次握拳蝶泳,軟趴趴,像垂死的蝶,以為不用手掌會減少ㄧ兩成抓水面積,比不握拳游虛一點也是應該的,最近都寫蝶泳的post,前天想到又重錄一次小叮噹握拳蝶泳,也比較了握拳及不握拳的差別,看起來差不多(虛 🙂 ),證明會虛不是握拳造成的 😥 😥 。 Water is my sky…… 小叮噹蝶泳(握拳蝶泳)除掉手掌撥水作用,開發水感,真正感受蝶泳節奏重要性! 蝶泳動作時機是關鍵,掌握身體律動節奏,就算握拳的小叮噹也能Fly喔!

Chest Press Body Position壓胸體位(游泳圈)

這是Butterfly_Breaststroke_Chest Press 101蝶蛙泳_壓胸基本練習的新版影片,學習小小一個壓胸動作能如何影響你的體位。 舊post是以前隨意錄製的,也不會編輯影片,影片說明不完整,應圈友需要再加做一個有說明的影片,文字細節請參考原PO。

Fun_Backward Somersault in Water水中後翻練習(游泳圈)

前幾天教人練前翻轉身,突然想到何不也練練後翻,有人互相叫陣拚場,越翻越多圈,在輸人不輸陣刺激之下,大家都連續翻了好幾個觔斗,還蠻好玩的! 整理一下動作細節以供游泳小圈改進,相信應該可以再突破! Happy Swimming! Happy Learning!

Freestyle_Single-Leg Kick自由泳_單腿踢練習(游泳圈)

我們一般人通常都會較習慣使用左右某一側手腳,漸漸地兩側手腳力量及靈活度會有顯著差別。 游泳時,左右側力量差異可能會導致身體不穩定、動作不協調,甚至游偏(angle off course),如果一邊快一邊慢你覺得最終結果會快嗎 ? 快的被慢的拖累而已!。 單腿踢可以讓你清楚感受利兩腿差異,也許一條腿較強或較協調,或一邊腳踝較靈活,或一邊腳踢較高,專注訓練較弱側的動作或加強力量,可以拉近兩側差異,訓練腿足的速度和協調性,幫助改善這些不平衡。

Freestyle_Basic Flip Turn自由泳基本翻轉(適休閒泳者) (游泳圈)

這是錄製給我們游泳小圈練習自由泳翻轉的步驟,影片有大概動作要點,從水中翻筋斗開始。適合休閒泳者一步一步練習。

Ian Thorpe_Beneath the Suit伊恩·索普 泳装之下

Ian Thorpe : Beneath the Suit伊恩·索普 泳装之下 是自由泳名將Ian Thorpe 伊恩·索普的紀錄片,內容包括對索普職業生涯中輝煌成果的簡介,具體的用先進的電子技能剖析了索普自由泳的各個期間的動作,以及由索普展示的泳前熱身運動。

Butterfly_Chest Press & Release Dolphin Kick Tips蝶泳_壓胸釋放海豚踢提示(游泳圈)

壓胸是蝶蛙泳的基本元素,圖示練習可學習經由連續壓胸、釋放動作將重量前移。 ⭐ 壓胸(Chest Press)應感覺有下坡(Downhill )的體位,釋放(Chess Release)時回到水平(Netural)

Breaststroke Pull Dolphin Kick Drill蛙手海豚踢練習(游泳圈)

時機是蝶蛙泳中最重要的變數,時機配合不當的波動會產生不必要的水阻降低整體動作效率。 蛙手+海豚踢是很好的波動及時機練習 學習蛙手海豚踢整體動作配合時機及穩定核心,可產生有效率的槓桿作用和減少水阻,使蛙蝶泳更流暢。 這是非常靈活的練習,可依個人體能或練習目的,調整不同組合練習,1次蛙手起身吸氣 + N次海豚踢腿,海豚踢次數越少,練習越強度越大。 ⭐ 這也是非常適合練快速蛙手的練習,你試試看就知道我的意思。

Breaststroke_Dolphin Kick Combo蛙泳海豚踢組合練習(游泳圈)

蝶泳蛙泳都需要利用某種程度的波動推進前行,但身體各部份動作時機配合不對或上下起伏波動過大,不但推進效用有限,而且增加水阻,結合蛙泳和海豚踢是個不錯的主意,不但比單做一個動作不費力又有趣,還可以練習動作轉換之間的肢體協調性,因為蛙泳和海豚踢雖然都是波動,但腿足動作有很大不同。 這是非常靈活的練習,可依個人體能或練習目的,調整不同組合練習,X次蛙腿 + Y次蝶腿,如想多練海豚踢,就增加海豚踢次數。 我個人覺得這是想輕鬆做or強力做都可以的 One for all練習,練節奏,力量,協調,時機,體位,平衡….,

孬種政府不掛百姓自己掛

Flag_of_the_Republic_of_China

我的中華民國國旗

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