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Drill

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Ian Thorpe_Beneath the Suit伊恩·索普 泳装之下

Ian Thorpe : Beneath the Suit伊恩·索普 泳装之下 是自由泳名將Ian Thorpe 伊恩·索普的紀錄片,內容包括對索普職業生涯中輝煌成果的簡介,具體的用先進的電子技能剖析了索普自由泳的各個期間的動作,以及由索普展示的泳前熱身運動。

Butterfly_Chest Press & Release Dolphin Kick Tips蝶泳_壓胸釋放海豚踢提示(游泳圈)

壓胸是蝶蛙泳的基本元素,圖示練習可學習經由連續壓胸、釋放動作將重量前移。 ⭐ 壓胸(Chest Press)應感覺有下坡(Downhill )的體位,釋放(Chess Release)時回到水平(Netural)

Breaststroke Pull Dolphin Kick Drill蛙手海豚踢練習(游泳圈)

時機是蝶蛙泳中最重要的變數,時機配合不當的波動會產生不必要的水阻降低整體動作效率。 蛙手+海豚踢是很好的波動及時機練習 學習蛙手海豚踢整體動作配合時機及穩定核心,可產生有效率的槓桿作用和減少水阻,使蛙蝶泳更流暢。 這是非常靈活的練習,可依個人體能或練習目的,調整不同組合練習,1次蛙手起身吸氣 + N次海豚踢腿,海豚踢次數越少,練習越強度越大。 ⭐ 這也是非常適合練快速蛙手的練習,你試試看就知道我的意思。

Breaststroke_Dolphin Kick Combo蛙泳海豚踢組合練習(游泳圈)

蝶泳蛙泳都需要利用某種程度的波動推進前行,但身體各部份動作時機配合不對或上下起伏波動過大,不但推進效用有限,而且增加水阻,結合蛙泳和海豚踢是個不錯的主意,不但比單做一個動作不費力又有趣,還可以練習動作轉換之間的肢體協調性,因為蛙泳和海豚踢雖然都是波動,但腿足動作有很大不同。 這是非常靈活的練習,可依個人體能或練習目的,調整不同組合練習,X次蛙腿 + Y次蝶腿,如想多練海豚踢,就增加海豚踢次數。 我個人覺得這是想輕鬆做or強力做都可以的 One for all練習,練節奏,力量,協調,時機,體位,平衡….,

Freestyle_Dolphin Kick Freestyle海豚踢自由泳Freefly自由蝶(游泳圈)

介紹一下最近試游蠻好玩的海豚踢自由泳,顧名思義就是自由划手結合海豚踢(我稱它Freefly自由蝶),澳大利亞的奧運冠軍(Michael Klim) 首次在2000年的雪梨奧運的400自接力及100米自決賽中使用了海豚踢自由泳,Michael Phelps受到啟發2015年也開始在比賽中使用。 2017/06/18 剛發現Speedo 2017/4/10 也上傳這個練習,竟然也跟我一樣命名叫Freefly,真是太巧了!

Butterfly_Single Arm Butterfly蝶泳_單臂海豚踢練習

Warning:淺藍區是發牢騷,我是不用FB的原始人類,累積久久才只好在這發一次牢騷,應該不過份吧! 有”異”見請自行跳過牢騷區! 😥 😥 最近超不爽,不但池子遇到令我傻眼的傢伙,社會還越來越亂,有憂鬱症的休學生抗爭沒達到目的就跑去自殺,已經夠亂,不久又看到令人火大的新聞,未成年兒子抗爭就抗爭,竟然嗆老爸對台灣有什麼貢獻,簡直著了魔,還打老爸,連父母都沒給點起碼的尊重,你說你有多高尚的訴求,很難讓人有什麼期待,有點台版文革的感覺。 唉,以前只以為大人有病,也習慣了,寄望小孩,才知原來小孩也被傳染上了,未來真是…….。 我是比較孬的那種人類,以前再叛逆再怎麼為非作歹,ㄚ娘出現,最多也只敢跑給她追,逃再久,回家終究會被棍棒伺候,皮繃緊點忍忍就過去了,雖然還是未必會照父母意思做,但回嗆父母”有什麼貢獻?”是萬萬沒那個膽,我ㄚ娘肯定會先呼十個八個巴掌,再把我背包丟出門外! 啊! 外面事管不了,牢騷發一下就好,免得傷身,還是練練蝶泳發洩好了! 最近有泳友練習蝶泳,我推薦以下兩個海豚踢練習,又加上這個延伸練習,除了同樣是藉由胸腰臀相對位置改變,產生力量傳至腿足自然揮動,更進一步加入單臂划手動作,融入整體波動使身體前進,更是此練習的重點之一。

Tina’s Backstroke Practice_Tina仰泳練習

忙碌的Tina終於又過半年再來到池子,又花了20分鐘在小池復習去年暑假學的動作,Catch up一下,才有信心回大池游,還好身體感覺很快就回來了。 本次是要進入仰泳的基本練習,包括左右Hand-Lead Side Kick側身踢腿 及 12-Kick Switch換邊練習。

Backstroke_Hand-Lead, Head-Lead Side Kick仰泳_側身踢腿練習

這是針對仰泳的兩個側身踢腿平衡基本練習,學習良好的體位與呼吸方式,可以幫助你身體過水減少阻力,提高效率。 這練習除了臉部一直朝上,不必轉頭呼吸,其他細節與 Freestyle_Hand-Lead, Head-Lead Side Kick自由泳_側身踢腿練習 相同,如果你自由泳_側身踢腿已純熟,這仰泳練習對你就是”一塊蛋糕”了!

Michael Phelps Personal Best-Freestyle菲爾普斯個人最佳自由泳

這是Michael Phelps的教練Bob Bowman講解的自由泳教學DVD,Michael Phelps,Katie Hoff(凱蒂·霍夫)演示,內容包括自由泳的具體基本及進階技巧。 Highly Recommended!!

Go Swim Freestyle with Kara Lynn Joyce和卡拉喬伊斯一起練自由泳

由美國奧運獎牌得主Kara Lynn Joyce(卡拉喬伊斯)分享其自由泳技術的6個關鍵著力點,這些關鍵點能幫助游每階層的泳者-新手到頂尖,結合一步一步的指示,納入你日常訓練行程,將有助你的自由泳到一個新的水準。

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