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Exercise

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Exercises_Resistance Stretching阻力伸展運動

昨天開始做的阻力伸展運動(Resistance Stretching Exercises),是美國奧運選手Dara Torres所推薦的運動,幫助她離開泳池多年後,在41歲得2008京奧50m自由泳銀牌(如照片),拿的奧運獎牌從1984跨到2008,真是狠角色! 這套運動針對手臂、背部及腿部主要肌群,剛好配合Plank,全身大大小小的肌肉應該也照顧到八成了吧! 先Po有空再解釋 Strengthening, Stretching, Resistance Stretching。

Exercises_Transverse Abdominis_Plank Power Progression腹橫肌_板式進階練習

這是延續 Transverse Abdominis Exercise_Planks腹橫肌_板式練習 的進階。 這比單純plank稍費力些,但較有變化有趣些,做3次循環,真會發汗,還不錯 !

Exercises_Transverse Abdominis Exercise_Planks腹橫肌_板式練習

Exercise_YTWL Scapula Retraction肩胛骨收縮練習

許多人游泳時並沒有給他們的上半身姿勢應有的重視,如果你從日常工作​​生活(尤其是像我這類電腦長時間使用者)形成不良姿勢,它會影響你游泳時的肌肉運作。 YTWL是一個基本的肩胛骨收縮(Scapula Retraction)練習,它被許多物理治療師所使用以幫助調整上半身核心的穩定。持續執行可以逐步調整上半身的姿態。

5 Yoga Poses for Swimmers_幫助游泳的5個瑜伽姿勢

這有5個瑜伽姿勢可以幫助提高你的靈活度,調整你的身體,使身體各部分有彈性,更容易伸展你的手臂,肩胛骨,腿足,讓你在水中更輕鬆滑行,更不費力地游泳。

Exercise_Loosen up your neck!鬆一下頸子吧!

雖然泳前一定會花10-15 mins多少鬆一下每個關節,包括頸部,不過看到2012倫敦奧運100仰銀牌Nick Thoman這張照片,還是嚇了一跳,脖子已經轉到緊繃了 。

TheRaceClub:Swimming Tips_Legs游泳技術提示:腿部

影片說明腿部動作在游泳的四個作用及加強腿部力量的練習。 Rebecca的建議: 片中動作強度不一,若要練習,請依個人體能及柔軟度調整強度,務必請循序漸進,不要沒練到反倒傷了筋骨,影片中是游泳選手,有練過。

Goswim:All Strokes_Ankle Flexibility踝關節柔軟度

踝關節的柔軟度對游泳非常重要,例如自由泳需臀及大腿施力,膝關節及踝關節要順著柔軟地如鞭子上下移動,產生推進力及平衡身體。踝關節夠柔軟,腳背才能把水推壓向後方。圖中像鋤頭的腳,在向下壓水時反而把水鏟向錯誤方向,造成極大阻力,手划再快都不容易前進。 Click to view: Goswim:Ankle Flexibility Exercises踝關節柔韌性練習

TheRaceClub:Swimming Tips_Core Exercise核心肌群運動

Rebecca的建議: 片中動作強度不一,若要練習,請依個人體能及柔軟度調整強度,務必請循序漸進,不要沒練到反倒傷了筋骨,影片中是游泳選手,有練過。 Secret Tip – Core Exercise Secret Tip – Dynamic, Static and Proprioceptive Stretching Secret Tip – Dryland Exercise Dry Land Swimming Training

Exercise_Stretching Before Swimming泳前伸展操

Stretching before and after swimming泳前伸展操 Swimming Stretching Routine伸展例行動作 一個游泳伸展動作程序是任何游泳訓練計劃的重要組成部分。它有助於運動能力,增加靈活度及防止損傷的風險。 游泳是一項對心肺耐力,力量和柔韌性要求很高的運動,一個常規伸展程序有助於身體為游泳時要執行的種種動作做好準備。 這是一種幾乎動到身體的每一塊肌肉的活動,特別強調的是核心肌群,手臂,肩膀以及上背的肌肉。 四式中,主要所使用的肌肉是: 自由泳: 大腿,胸部和肩部肌肉。 蝶泳: 腹部,下背和肩部肌肉。 蛙泳: 臀肌,大腿和胸部。 仰泳: 腿部肌肉,胸肌和肱三頭肌。 To be continued…

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