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Go Swim Freestyle with Kara Lynn Joyce和卡拉喬伊斯一起練自由泳

由美國奧運獎牌得主Kara Lynn Joyce(卡拉喬伊斯)分享其自由泳技術的6個關鍵著力點,這些關鍵點能幫助游每階層的泳者-新手到頂尖,結合一步一步的指示,納入你日常訓練行程,將有助你的自由泳到一個新的水準。

Goswim:Breaststroke_Mini Pull蛙泳_迷你划手練習

大多數人游蛙泳,專注在一個強大有力的划手,但也許有另一種方式。 我們始終要記住: 划越大,划手後往前回復(Recovery)產生的阻力也越大。 邏輯上來說,如果你產生較少的阻力,你需要更少的力量向前移動,你甚至能以相同速度前進卻用更少的能量。 FYR: Mini-Pull Breaststroke for Not-so-strong Swimmers迷你划手蛙泳

Goswim:Freestyle_Timing the Kick自由泳_踢腿時機

要在自由泳達到一定的水平,知道什麼時候踢腿且能熟練掌握,無疑地是一個重要技能。看一下Kaitlin Sandeno的踢腿。

Goswim:Backstroke_Underwater Dolphin Size仰泳_海豚踢大小

想過你的海豚踢幅度該多大嗎? 仰泳中,發現水下海豚踢的最佳幅度是非常重要的。如果你的海豚踢幅度太大,也許感到有力量,卻可能產生太多阻力。 如果太小了,也許覺得很快,但它可能意味著你沒抓到足夠的水來推你向前。 一般來說,在游泳,有個恰到好處的點在過大和過小之間。因此,讓我們開始找吧!

Goswim:Backstroke_The Wave仰泳_揮手出水練習

這練習的目的是建立仰泳手出水速度。 手的速度越快可以導致仰泳更快,但並不是所有人都夠強壯得能划得更快。 專注於手快速出水及更快的手臂回復(Recovery),能少花些工夫來加快整體節奏。 ( Good! I’m not able to pull faster. This is exactly what I need.)

Goswim:Butterfly_Breaststroke_Body Dolphin Straight Arms蝶蛙泳_直臂海豚踢

練習時,很重要的是要了解所有部分如何結合在一起而能最有效地利用。 練習蛙蝶泳身體海豚踢時,手臂上下晃是最常見的錯誤,明白你的手需要做什麼,以及如何結合到整體動作是非常重要的。 不要讓手導致你身體上上下下,手臂需是一向前直線。

Goswim:Butterfly_Outside-In Kick蝶泳_由外向內海豚踢

我們如何發現游泳的新東西是很有意思的。有時當你在尋找一個東西,你會發現別的。這只是說,我們應該始終保持開放的心態。 (I agree totally! The more I learn, the more I realize there’s a lot more to learn. So, just be open-minded and curious.) 這次的發現是關於海豚式踢腿,有人說,似乎影片中(0:20)她的膝蓋相距太遠,我們將舉例幾個以類似方式踢腿的選手。 這練習也許能給你在海豚踢有新面向思考。 如果你的海豚踢一直不易向前移動,也許你並沒有正確的連接水,說不定這個小動作可以幫助你,但對於其他人,可能根本沒用。 有沒有用?只有你做了,感受了才知道。

Goswim:Sculling_Back Scull後撥水練習

撥水就是喚醒你的手​​,增進感知能力察覺一個小小的動作如何可以幫助你前進。 當你做一個撥水練習,不要太擔心如何或動作哪裡,這撥水動作會發揮作用,只要完全想著用你的雙手,這就夠了。 想想你如何用雙手移動前進,你只須相信,在某些時候…某些動作…你的手會需要以一個特定的方式移動。 所以做越多撥水練習,你的手會越聰明。

Goswim:Sculling_Sit Scull坐式撥水練習

喔! 這不錯,可以來消一下肚子日漸鬆弛的三層肉! Warning! 對我們肌力不夠的休閒泳者,這練習最好在要收兵之前做,否則練完以後手就廢了,大概當天只剩下半身有用,再游也游不了多久! 如果所有那些婆婆媽媽(touchy-feely)撥水練習太輕鬆,激發了你想做些多用點力的鍛鍊,坐式撥水(Sit Scull)應該不錯。 如果做正確的話,它會需用到更多的肌肉。 這是一個很好的方式來開發你的水感,因為你的雙手必須從真的與水連接,而能向前推進,它也要求你保持專注,否則你將無法達成這練習的關鍵點。 這也是一個非常好的“鍛鍊”方式,同時學習如何正確使用你的手,還有它不只需要你的前臂,還有你的腹部。

Goswim:All Strokes_Overhead Sculling頭頂後方撥水練習

這是個腳在前方,背朝下,手在頭頂後方撥水的手感練習,要點在保持全身體的平衡,動力,以手持續連接水,使你移動速度夠快而不下沉,可以幫助你開發出更好的水感。 原本看影片Demo挺輕鬆的,昨天一試才知沒那麼容易,或許是身體組織比重比Demo那女生大,不像她那麼容易飄浮,剛開始兩隻象腿就是一直沉在身線下,還試了好多次才行,給兩顆星應該差不多吧!

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