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Freestyle_Single-Leg Kick自由泳_單腿踢練習(游泳圈)

我們一般人通常都會較習慣使用左右某一側手腳,漸漸地兩側手腳力量及靈活度會有顯著差別。 游泳時,左右側力量差異可能會導致身體不穩定、動作不協調,甚至游偏(angle off course),如果一邊快一邊慢你覺得最終結果會快嗎 ? 快的被慢的拖累而已!。 單腿踢可以讓你清楚感受利兩腿差異,也許一條腿較強或較協調,或一邊腳踝較靈活,或一邊腳踢較高,專注訓練較弱側的動作或加強力量,可以拉近兩側差異,訓練腿足的速度和協調性,幫助改善這些不平衡。

Freestyle_Dolphin Kick Freestyle海豚踢自由泳Freefly自由蝶(游泳圈)

介紹一下最近試游蠻好玩的海豚踢自由泳,顧名思義就是自由划手結合海豚踢(我稱它Freefly自由蝶),澳大利亞的奧運冠軍(Michael Klim) 首次在2000年的雪梨奧運的400自接力及100米自決賽中使用了海豚踢自由泳,Michael Phelps受到啟發2015年也開始在比賽中使用。 2017/06/18 剛發現Speedo 2017/4/10 也上傳這個練習,竟然也跟我一樣命名叫Freefly,真是太巧了!

Freestyle_The Lochte Turn自由泳轉身新法

介紹在2016里約奧運酒醉胡扯被搶,正面臨被告的Ryan Lochte新嘗試的自由泳轉身方式。 1988漢城奧運會的100米仰泳賽中,日本的Daichi Suzuki(鈴木大地)和美國的David Berkoff首次利用海豚踢約33米,領先其他選手獲得金、銀牌後,1991年 FINA 就規定水下最多15米,免得全變成潛泳大賽,但15米對能利用機會的選手還是極大的優勢,Michael Phelps利用到大家以為已經緊繃,無法再超越了,而Ryan Lochte的嘗試探索了新的可能性。

USA Swimming:Breaststroke Technique Quick Tips蛙泳技術快速提示

最近有泳友問到蛙泳技術,除了其他蛙泳的Posts外,我還推薦了Breaststroke with Ed Moses and Peter Morgan和摩西一起練蛙泳影片,但影片內容很長,我擷取了其中一個完整蛙泳動作循環的精華片段,以中文配音講解,有興趣的可以參考一下。

USA Swimming:Freestyle_Knee Bend In Your Kick自由泳_踢腿曲膝動作

最近有泳友練習踢腿時,膝關節動作過大反而造成下身過沉及部份程度的無效施力,這裡提供一點個人淺見。 基本上,腿的膝部動作跟走路是類似的,曲膝是肯定要的,雖然它不是主要發力的部位,而是你的臗關節及股四頭肌,那它扮演什麼角色呢? 誇張點想像,你踢球時,當你腿往前踢到最後力量最大時,腿是完全前伸伸直的,而曲膝就是這階段的前置設定動作,因此曲膝動作不佳,自然會影響接下來的最後發力階段。 針對曲膝動作,我擷取了一小段相關影片,比較正誤曲膝踢腿動作,有興趣的可以參考一下。 ⭐ 2014/12/01 適當(是有效益及效率)的曲膝角度選擇依個人條件或游泳目的等等,也許會有些差異,像體型、體能、長短距、休閒、鍛練、2-beat or 6-beat ….等等,但我想最關鍵的因素是踝關節靈活度是主要因素,因為踢腿的推進力主要是由你的足面推水產生的,你的曲膝角度及踝關節決定足面如何與水連接以有效打水。 ⭐ 2014/12/09 稍解釋一下,在短片中來不及說明的第二位缺點,踢腿往前踢到底時,原本該是產生最大力量,膝部卻往後縮回,就像拉起手煞車來加油門。 ❓ 思考點 – 曲膝角度對前方阻力,浮力影響。 想想看吧! 參考Understanding Resistance in Swimming認識游泳的水阻

Backstroke_Hand-Lead, Head-Lead Side Kick仰泳_側身踢腿練習

這是針對仰泳的兩個側身踢腿平衡基本練習,學習良好的體位與呼吸方式,可以幫助你身體過水減少阻力,提高效率。 這練習除了臉部一直朝上,不必轉頭呼吸,其他細節與 Freestyle_Hand-Lead, Head-Lead Side Kick自由泳_側身踢腿練習 相同,如果你自由泳_側身踢腿已純熟,這仰泳練習對你就是”一塊蛋糕”了!

Freestyle_Hand-Lead, Head-Lead Side Kick自由泳_側身踢腿練習

這是針對自由泳的兩個側身踢腿平衡基本練習,學習良好的體位與呼吸方式,可以幫助你身體過水減少阻力,提高效率。

Frank Busch:Building the Backstroke增進仰泳要點

影片節錄自前美國2004/2008奧運游泳隊教練Frank Busch的仰泳教學DVD,包含兩基本要點。

Goswim:Freestyle_Timing the Kick自由泳_踢腿時機

要在自由泳達到一定的水平,知道什麼時候踢腿且能熟練掌握,無疑地是一個重要技能。看一下Kaitlin Sandeno的踢腿。

Backstroke_Rifle Barrel Drill仰泳_雙手L形練習

這是個幾乎包含所有仰泳核心重點的練習,也是我最喜歡做的,特別是沒力想打混的日子,不但可以小休一下,又可以把注意力放在基本核心動作的改善,再好不過了。

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