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Freestyle_Basic Flip Turn自由泳基本翻轉(適休閒泳者) (游泳圈)

這是錄製給我們游泳小圈練習自由泳翻轉的步驟,影片有大概動作要點,從水中翻筋斗開始。適合休閒泳者一步一步練習。

Butterfly_Chest Press & Release Dolphin Kick Tips蝶泳_壓胸釋放海豚踢提示(游泳圈)

壓胸是蝶蛙泳的基本元素,圖示練習可學習經由連續壓胸、釋放動作將重量前移。 ⭐ 壓胸(Chest Press)應感覺有下坡(Downhill )的體位,釋放(Chess Release)時回到水平(Netural)

Breaststroke Pull Dolphin Kick Drill蛙手海豚踢練習(游泳圈)

時機是蝶蛙泳中最重要的變數,時機配合不當的波動會產生不必要的水阻降低整體動作效率。 蛙手+海豚踢是很好的波動及時機練習 學習蛙手海豚踢整體動作配合時機及穩定核心,可產生有效率的槓桿作用和減少水阻,使蛙蝶泳更流暢。 這是非常靈活的練習,可依個人體能或練習目的,調整不同組合練習,1次蛙手起身吸氣 + N次海豚踢腿,海豚踢次數越少,練習越強度越大。 ⭐ 這也是非常適合練快速蛙手的練習,你試試看就知道我的意思。

Breaststroke_Dolphin Kick Combo蛙泳海豚踢組合練習(游泳圈)

蝶泳蛙泳都需要利用某種程度的波動推進前行,但身體各部份動作時機配合不對或上下起伏波動過大,不但推進效用有限,而且增加水阻,結合蛙泳和海豚踢是個不錯的主意,不但比單做一個動作不費力又有趣,還可以練習動作轉換之間的肢體協調性,因為蛙泳和海豚踢雖然都是波動,但腿足動作有很大不同。 這是非常靈活的練習,可依個人體能或練習目的,調整不同組合練習,X次蛙腿 + Y次蝶腿,如想多練海豚踢,就增加海豚踢次數。 我個人覺得這是想輕鬆做or強力做都可以的 One for all練習,練節奏,力量,協調,時機,體位,平衡….,

Breaststroke:Breaststroke Cycle蛙泳動作循環

蛙泳完整動作循環階段分解。

Swimming Science:Depth & Resistance水中深度對水阻的影響

出發與轉身後水中潛行or海豚踢最有效率的深度參考 Key Points: ⭐ 全部水阻減少% (~19.7% at 0.5m &~23.8% at 1m)   ⭐ 波阻減少%  (~80% at 0.5m & ~95% at 1m). ⭐ 最少需潛 0.5m 避開八成波阻,.75m以上水阻減少程度幾乎無差別

Butterfly_Dolphin Kick Comparison蝶泳_海豚踢比較(游泳圈)

原本整理&翻譯些外國游泳技術資訊及提供自己一些認同or不認同的想法讓有興趣的人參考,也歡迎交流或引用。 我翻譯的文會標來源網站(Source),一方面是給credit感謝(雖然來源作者可能不知道),另一方面是將來源網站與讀者連結,有興趣的就可以瀏覽來源得到更多知識,也算promote來源吧(我跟任何這些來源無關)! 但網路上,少數人會cut and paste當作自己文字作品,甚至有些連外國網站的來源也不標,實在是……。所以過去一段時間,打這些游泳post的意願實在是減了不少, 講實話,我翻譯這些國外的東西並沒有每一篇問可否翻譯分享他們提供的資訊,但credit是一定要給來源網站或作者的。 我想要抄我翻的無所謂,反正我也不是營利,不想寫就不寫了,但最少應該要給credit給英文來源網站(如 theraceclub or goswim….etc.),終究我們是受益於他們的資訊分享,我覺得這是網路基本禮儀。 不過在我游泳的池子,有個每晚一起游泳聊天分享的小小游泳圈,為協助圈內學習,我想以後有空會以影片紀錄或分析一些我在小圈內提供的一些游泳技術想法,post盡量不以文字描述了。 P.S. 如果連文章的外國網站來源都不標,那想抄的人自己翻譯自己打吧!

Butterfly_Single Arm Butterfly蝶泳_單臂海豚踢練習

Warning:淺藍區是發牢騷,我是不用FB的原始人類,累積久久才只好在這發一次牢騷,應該不過份吧! 有”異”見請自行跳過牢騷區! 😥 😥 最近超不爽,不但池子遇到令我傻眼的傢伙,社會還越來越亂,有憂鬱症的休學生抗爭沒達到目的就跑去自殺,已經夠亂,不久又看到令人火大的新聞,未成年兒子抗爭就抗爭,竟然嗆老爸對台灣有什麼貢獻,簡直著了魔,還打老爸,連父母都沒給點起碼的尊重,你說你有多高尚的訴求,很難讓人有什麼期待,有點台版文革的感覺。 唉,以前只以為大人有病,也習慣了,寄望小孩,才知原來小孩也被傳染上了,未來真是…….。 我是比較孬的那種人類,以前再叛逆再怎麼為非作歹,ㄚ娘出現,最多也只敢跑給她追,逃再久,回家終究會被棍棒伺候,皮繃緊點忍忍就過去了,雖然還是未必會照父母意思做,但回嗆父母”有什麼貢獻?”是萬萬沒那個膽,我ㄚ娘肯定會先呼十個八個巴掌,再把我背包丟出門外! 啊! 外面事管不了,牢騷發一下就好,免得傷身,還是練練蝶泳發洩好了! 最近有泳友練習蝶泳,我推薦以下兩個海豚踢練習,又加上這個延伸練習,除了同樣是藉由胸腰臀相對位置改變,產生力量傳至腿足自然揮動,更進一步加入單臂划手動作,融入整體波動使身體前進,更是此練習的重點之一。

USA Swimming:Breaststroke Technique Quick Tips蛙泳技術快速提示

最近有泳友問到蛙泳技術,除了其他蛙泳的Posts外,我還推薦了Breaststroke with Ed Moses and Peter Morgan和摩西一起練蛙泳影片,但影片內容很長,我擷取了其中一個完整蛙泳動作循環的精華片段,以中文配音講解,有興趣的可以參考一下。

USA Swimming:Freestyle_Knee Bend In Your Kick自由泳_踢腿曲膝動作

最近有泳友練習踢腿時,膝關節動作過大反而造成下身過沉及部份程度的無效施力,這裡提供一點個人淺見。 基本上,腿的膝部動作跟走路是類似的,曲膝是肯定要的,雖然它不是主要發力的部位,而是你的臗關節及股四頭肌,那它扮演什麼角色呢? 誇張點想像,你踢球時,當你腿往前踢到最後力量最大時,腿是完全前伸伸直的,而曲膝就是這階段的前置設定動作,因此曲膝動作不佳,自然會影響接下來的最後發力階段。 針對曲膝動作,我擷取了一小段相關影片,比較正誤曲膝踢腿動作,有興趣的可以參考一下。 ⭐ 2014/12/01 適當(是有效益及效率)的曲膝角度選擇依個人條件或游泳目的等等,也許會有些差異,像體型、體能、長短距、休閒、鍛練、2-beat or 6-beat ….等等,但我想最關鍵的因素是踝關節靈活度是主要因素,因為踢腿的推進力主要是由你的足面推水產生的,你的曲膝角度及踝關節決定足面如何與水連接以有效打水。 ⭐ 2014/12/09 稍解釋一下,在短片中來不及說明的第二位缺點,踢腿往前踢到底時,原本該是產生最大力量,膝部卻往後縮回,就像拉起手煞車來加油門。 ❓ 思考點 – 曲膝角度對前方阻力,浮力影響。 想想看吧! 參考Understanding Resistance in Swimming認識游泳的水阻

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