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Rotation

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Tina’s Backstroke Practice_Tina仰泳練習

忙碌的Tina終於又過半年再來到池子,又花了20分鐘在小池復習去年暑假學的動作,Catch up一下,才有信心回大池游,還好身體感覺很快就回來了。 本次是要進入仰泳的基本練習,包括左右Hand-Lead Side Kick側身踢腿 及 12-Kick Switch換邊練習。 Advertisements

Freestyle_EVF 101自由泳_EVF基本練習

EVF(Early Vertical Forearm 早垂直抓水前臂)興起後,就跟海豚踢一樣成為游泳的關鍵技術之一,不單單是自由泳,還有蝶蛙泳。 它顧名思義就是: 在划手週期的早期以整個前臂垂直抓水,這樣就可以讓你有最大的抓水面積掌握大量的水,以及接下來的最長有效划手距離(甚至是在你的身體前方就開始),而且是在造成最小前方阻力下,幫助你前進。

Richard Quick:Freestyle Underwater Rotation Drill自由泳_水中身體轉動練習

這是前美國奧本和史丹佛大學游泳隊教練 Richard Quick和現任奧本大學主教練Brett Hawke 講解 Rotation 技術細節,練習由兩位短距Sprint Superstars(主持人說的)Cesar Cielo 和 Fred Bousquet Demo,將幫助你建立良好自由泳基礎。 Cesar Cielo是2008京奧50自金牌,50和100自世界記錄保持人(up to 2013.3.22),可說是目前世界上自由泳最快的人吧!

USA Swimming:Freestyle_Sailboat Drill自由泳_高肘回復帆形練習

這是針對自由泳保持平衡體位(Balance position),高肘回復(High elbow recovery)入水及在適當時機轉側(Switch from side to side)的練習。

Eddie Reese:Backstroke Basic Drills仰泳_基本練習

由前美國奧運游泳隊主教練Eddie Reese講解其訓練仰泳技術常用的基本練習,通過這些,可以幫助各級別的泳者。

Backstroke_Rifle Barrel Drill仰泳_雙手L形練習

這是個幾乎包含所有仰泳核心重點的練習,也是我最喜歡做的,特別是沒力想打混的日子,不但可以小休一下,又可以把注意力放在基本核心動作的改善,再好不過了。

Auburn:Freestyle_Three Quarters Catch Up Drill自由泳_前交叉練習

這是前Auburn奧本大學主教練David Marsh常用的自由泳練習,著重在良好體位(body position)及身體轉動(rotation)產生力量移動身體向前。 BTW,也是我喜歡做的練習,尤其是沒力想打混的日子。

Freestyle_Log Roll Drill自由泳_浮木滾動練習

這是針對自由泳中身體360度轉動平衡的練習,它幫助你使用驅幹核心肌群,身體在不同方向時,長軸依然保持在水線上,使身體過水減少阻力,提高效率,仰泳也能受益。

Auburn:Freestyle_Catch and Throw Drill自由泳_抓投練習

這是前Auburn奧本大學主教練David Marsh常用的自由泳練習,著重在抓水定錨(Anchor)及身體轉動,產生力量移動身體向前。 這練習被稱為catch and throw,因為前手抓水(catch)定錨,將後手往前投擲(throw)。 練習難度: 1.5 顆星

USA Swimming:Body Rotation in Freestyle自由泳身體轉動

本文取自 USA Swimming 的高效能顧問 Russell Mark 提供的身體旋轉自由泳技術建議。。 身體轉動是自由泳一個極其重要的組成部分。世界上最好的自由泳選手都這樣做,這好處主要有兩個原因:

孬種政府不掛 百姓自己掛

Flag_of_the_Republic_of_China

我的中華民國國旗

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