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Butterfly_Flutterfly蝶泳_蝶手自由踢練習(游泳圈)

這是給圈友的進階練習 – Flutterfly蝶手自由踢,動作跟Freefly自由蝶剛好上下相反,藉持續一致的自由式踢腿以維持身線在水面,減少蝶泳不必要的上下動作,會使用更多核心力量。 Advertisements

Butterfly_Fist Butterfly小叮噹蝶泳2(游泳圈)

我游泳是當玩的,有時無聊會亂試些有的沒的動作,一年多前試過一次握拳蝶泳,軟趴趴,像垂死的蝶,以為不用手掌會減少ㄧ兩成抓水面積,比不握拳游虛一點也是應該的,最近都寫蝶泳的post,前天想到又重錄一次小叮噹握拳蝶泳,也比較了握拳及不握拳的差別,看起來差不多(虛 🙂 ),證明會虛不是握拳造成的 😥 😥 。 Water is my sky…… 小叮噹蝶泳(握拳蝶泳)除掉手掌撥水作用,開發水感,真正感受蝶泳節奏重要性! 蝶泳動作時機是關鍵,掌握身體律動節奏,就算握拳的小叮噹也能Fly喔!

Butterfly_Two Types of Butterfly蝶泳_蝶泳兩型態(游泳圈)

Two Styles of Butterfly: Body Driven vs. Shoulder Driven 下圖取自2008年京奧100蝶比賽影片(Milorad Cavic and Michael Phelps),請先觀察一下! 左邊的Milorad Cavic就是在2008京奧100蝶以0.01秒飲恨的銀牌得主,Omega說Cavic先碰感應板,但太輕,Phelps較用力,板子先感應到。 原文: Omega said that Cavic was the first to touch the touchpad, but that “Phelps did it more forcefully”. Therefore, his finish was registered first. 如果你是My Lazy Cocoon的常客,你該知道自由泳有因應不同需求的幾種技術型態,觀察一下也許你已經注意到,兩種明顯不同的型態,身驅動 & 肩驅動,這沒有好壞,只有適不適合! 一般分類 Shoulder Driven : 波動較小,速度較快,持續力較短,通常較短距使用(<=100m),較適合強壯者(特別需要肩胛強壯穩定) Body Driven : 波動較大,持續力較長,通常(>=100m)使用,較適合核心身線較靈活有彈性者。 … Continue reading

Butterfly_Single Arm Butterfly蝶泳_單臂蝶泳(游泳圈)

單手蝶泳是非常好的蝶泳日常練習,可以熟習蝶泳呼吸、划手、踢腿、回復、身體波動的整體動作協調及節奏,已經很接近蝶泳。 除了單划手,該注意的動作和節奏都幾乎跟蝶泳一樣,但比蝶泳省力,我們凡人在體能及技術限制下,蝶泳游不了多久,就垮掉變形了,而單手蝶泳並不如蝶泳耗力,較易掌握,可以拉長練習時間,熟悉及建立良好蝶泳動作節奏。

Chest Press Body Position壓胸體位(游泳圈)

這是Butterfly_Breaststroke_Chest Press 101蝶蛙泳_壓胸基本練習的新版影片,學習小小一個壓胸動作能如何影響你的體位。 舊post是以前隨意錄製的,也不會編輯影片,影片說明不完整,應圈友需要再加做一個有說明的影片,文字細節請參考原PO。

Butterfly Rhythm蝶泳節奏(游泳圈)

掌握時機節奏是蝶泳的關鍵,檢查蝶泳節奏最簡單的方是就是水面上觀察, 如果節奏能夠掌握,應該持續看到頭、臀、足跟足底依序出水(如下圖),形成自然波動,這可勉強不來! ⭐ 如果沒呼吸,頭就是後腦微微出水 ⭐ 足跟足底微微出水,足面打水應與水連接不應出水面太多

Butterfly_Kick Comparison蝶泳_踢腿比較(游泳圈)

這是取自Butterfly_Stroke Comparison蝶泳_划法對照比較的比較圖 蝶泳兩踢時機比較    右邊Michael Phelps(菲爾普斯) 手入水前一踢,手出水前二踢 海豚踢動作細節請參考 Butterfly_Hand-Lead Body Dolphin蝶泳_雙手在前海豚踢練習 Disclaimer: 之所以取名”游泳圈不負責技術”,因為我並非專職教練,只是提供想法給我們小圈同好,圈外的人自由參考,不認同請包涵下次不要誤入有標”游泳圈”的post. Body Dolphin是身體如同海豚一樣,用胸腰臀相對位置動作發力傳至腿足打水前進而形成的波浪動作.

Fun_Backward Somersault in Water水中後翻練習(游泳圈)

前幾天教人練前翻轉身,突然想到何不也練練後翻,有人互相叫陣拚場,越翻越多圈,在輸人不輸陣刺激之下,大家都連續翻了好幾個觔斗,還蠻好玩的! 整理一下動作細節以供游泳小圈改進,相信應該可以再突破! Happy Swimming! Happy Learning!

Freestyle_Single-Leg Kick自由泳_單腿踢練習(游泳圈)

我們一般人通常都會較習慣使用左右某一側手腳,漸漸地兩側手腳力量及靈活度會有顯著差別。 游泳時,左右側力量差異可能會導致身體不穩定、動作不協調,甚至游偏(angle off course),如果一邊快一邊慢你覺得最終結果會快嗎 ? 快的被慢的拖累而已!。 單腿踢可以讓你清楚感受利兩腿差異,也許一條腿較強或較協調,或一邊腳踝較靈活,或一邊腳踢較高,專注訓練較弱側的動作或加強力量,可以拉近兩側差異,訓練腿足的速度和協調性,幫助改善這些不平衡。

Freestyle_Basic Flip Turn自由泳基本翻轉(適休閒泳者) (游泳圈)

這是錄製給我們游泳小圈練習自由泳翻轉的步驟,影片有大概動作要點,從水中翻筋斗開始。適合休閒泳者一步一步練習。

孬種政府不掛百姓自己掛

Flag_of_the_Republic_of_China

我的中華民國國旗

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