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Swimming Techniques

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Butterfly_Flutterfly蝶泳_蝶手自由踢練習(游泳圈)

這是給圈友的進階練習 – Flutterfly蝶手自由踢,動作跟Freefly自由蝶剛好上下相反,藉持續一致的自由式踢腿以維持身線在水面,減少蝶泳不必要的上下動作,會使用更多核心力量。 Advertisements

USAS:The Impact of Over-Rotation on Freestyle and Backstroke過度轉動對自仰泳的影響

身體轉動(Rotation)是自仰泳中除划手和踢腿外的推進力來源,先前幾個posts提過身體轉動的必要性及重要性,但轉動過度也會造成負面效果。 USA Swimming:Freestyle_Rotate Forward, not Side-to-Side自由泳_旋轉向前進 USA Swimming:Body Rotation in Freestyle自由泳身體轉動 Swimsmooth:Body Roll In Freestyle Swimming自由泳身體轉動 下圖是自由泳(左)和仰泳(右)最常見的過度旋轉的負面結果,各是自仰一次划手的三階段快照。

Freestyle_Slow Breathing Mistake自由泳_慢吸錯誤

Slow breathing慢吸就是過長時間才能完成吸氣動作,是自由泳常見錯誤,因為頭部側向停留水面太久,很可能會使你的身體失衡,減慢速度。 ⭐ 吸氣的兩個主要錯誤: 遲吸(Late): 太晚轉頭吸氣 慢吸(Slow): 整個轉頭吸氣、回頭時間太長 雖然結果看起來可能差不多,都頭太慢回正(如果不仔細分析),但實際上,一個是太遲動作,一個是動作太慢,當然也有可能兩個毛病都有。

Butterfly_Fist Butterfly小叮噹蝶泳2(游泳圈)

我游泳是當玩的,有時無聊會亂試些有的沒的動作,一年多前試過一次握拳蝶泳,軟趴趴,像垂死的蝶,以為不用手掌會減少ㄧ兩成抓水面積,比不握拳游虛一點也是應該的,最近都寫蝶泳的post,前天想到又重錄一次小叮噹握拳蝶泳,也比較了握拳及不握拳的差別,看起來差不多(虛 🙂 ),證明會虛不是握拳造成的 😥 😥 。 Water is my sky…… 小叮噹蝶泳(握拳蝶泳)除掉手掌撥水作用,開發水感,真正感受蝶泳節奏重要性! 蝶泳動作時機是關鍵,掌握身體律動節奏,就算握拳的小叮噹也能Fly喔!

Butterfly_Two Types of Butterfly蝶泳_蝶泳兩型態(游泳圈)

Two Styles of Butterfly: Body Driven vs. Shoulder Driven 下圖取自2008年京奧100蝶比賽影片(Milorad Cavic and Michael Phelps),請先觀察一下! 左邊的Milorad Cavic就是在2008京奧100蝶以0.01秒飲恨的銀牌得主,Omega說Cavic先碰感應板,但太輕,Phelps較用力,板子先感應到。 原文: Omega said that Cavic was the first to touch the touchpad, but that “Phelps did it more forcefully”. Therefore, his finish was registered first. 如果你是My Lazy Cocoon的常客,你該知道自由泳有因應不同需求的幾種技術型態,觀察一下也許你已經注意到,兩種明顯不同的型態,身驅動 & 肩驅動,這沒有好壞,只有適不適合! 一般分類 Shoulder Driven : 波動較小,速度較快,持續力較短,通常較短距使用(<=100m),較適合強壯者(特別需要肩胛強壯穩定) Body Driven : 波動較大,持續力較長,通常(>=100m)使用,較適合核心身線較靈活有彈性者。 … Continue reading

USA Swimming:Dolphin Kicks in Races比賽中的海豚踢

海豚踢已經從90年代時尚變成今日比賽成功不可或缺的技能,尤其是100m和200m賽事,但它在50m直到800m和1500m也越來越多。這也不只是頂尖選手的一項重要技能,越來越多的青少國家選手也將其作為其技能的一部分。 好的海豚踢可能轉化為任何賽事的成功(除了蛙泳外)。

Backstroke_Irie Ryosuke’s Technique仰泳_入江陵介

我之前在USA Swimming:Backstroke_The Best Pull仰泳_最好的划手這篇最後介紹了泳姿很”搖滾”的日本仰泳選手 入江陵介(Irie Ryosuke),當時他的泳姿很難令人理解,我那時說 老實說,我第一次看到Irie游的樣子,真的有點傻眼,與我之前所看到的超優雅仰式(Ryan Lachte, Lenny Krayzelburg)游法大相逕庭,我想很多人也許會說Irie改正泳姿,成績會更好,我也好想知道,也許他已試過,選擇了自己體能條件較能配合發揮的技術,等著看吧! 剛剛突然想到這件事,就找了一下,做了這follow-up,你覺得呢?

Butterfly_Single Arm Butterfly蝶泳_單臂蝶泳(游泳圈)

單手蝶泳是非常好的蝶泳日常練習,可以熟習蝶泳呼吸、划手、踢腿、回復、身體波動的整體動作協調及節奏,已經很接近蝶泳。 除了單划手,該注意的動作和節奏都幾乎跟蝶泳一樣,但比蝶泳省力,我們凡人在體能及技術限制下,蝶泳游不了多久,就垮掉變形了,而單手蝶泳並不如蝶泳耗力,較易掌握,可以拉長練習時間,熟悉及建立良好蝶泳動作節奏。

Chest Press Body Position壓胸體位(游泳圈)

這是Butterfly_Breaststroke_Chest Press 101蝶蛙泳_壓胸基本練習的新版影片,學習小小一個壓胸動作能如何影響你的體位。 舊post是以前隨意錄製的,也不會編輯影片,影片說明不完整,應圈友需要再加做一個有說明的影片,文字細節請參考原PO。

Butterfly Rhythm蝶泳節奏(游泳圈)

掌握時機節奏是蝶泳的關鍵,檢查蝶泳節奏最簡單的方是就是水面上觀察, 如果節奏能夠掌握,應該持續看到頭、臀、足跟足底依序出水(如下圖),形成自然波動,這可勉強不來! ⭐ 如果沒呼吸,頭就是後腦微微出水 ⭐ 足跟足底微微出水,足面打水應與水連接不應出水面太多

孬種政府不掛百姓自己掛

Flag_of_the_Republic_of_China

我的中華民國國旗

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