TI_Work Less, Swim Better 2010魚式游泳座談會

Advice from Total Immersion founder, Terry Laughlin. Terry’s presentation at USA Triathlon’s NW Regional Meeting in Boise focuses on perpetual motion freestyle(PMF) for long distance swimmers.

這是魚式游泳創辦人2010座談會 – 說明學習PMF技術如何Work Less, Swim Better(少作工，游更好)。

其他TI座談:

• TI_Perpetual Motion Freestyle 2009魚式游泳座談會
• TI_Swimming Faster Presentation 2011魚式游泳座談會

等有美國時間看再慢慢打重點吧 !

How to ‘Work Less, Swim Better’ in Triathlon

Part 1 解釋了為什麼在開放水域(Open Water)或長距離游泳(distance swimming)PMF是有利的。

1:26 提到 Myelin，如果看過 Daniel Coyle:The Talent Code天才密碼 這書就大概知道Terry想表達什麼。

簡言之，肌肉記憶是你的神經肌肉系統的生理變化，Myelin可幫助絕緣雜訊，加強肌肉所接收的信號。
肌肉記憶才能成為自然的潛意識自發動作，而不是大腦有意識的一動一動指導身體。
你不相信嗎? 有沒有聽過”手腳不聽使喚”? 頭腦意識想做什麼是一回事，到肌肉記憶又是一回事，正確練習越多，Myelin也會越多。
BTW，我是說正確練習，你的肌肉沒那麼聰明，作錯誤動作你的肌肉也會傻傻的記住的 !

Part 2 使用水下視頻顯示Terry水下動作。重點包括：

• Pierce the Water穿過水中:
  Use the extending arm to cut a hole in the water. Slip your body through it.
  用向前延伸的手臂在水中切一個口，身體滑行通過它。
  比較兩人手部動作引起的泡泡。
• Hold your place保持你的體位:
  Human swimmers press the hand straight down by instinct – and because they need constant propulsion. When drag is high, you lose momentum quickly, so you have to stroke ceaselessly. Streamlining helps me conserve momentum, which gives me the luxury of more time to firmly trap water behind my hand.
  游泳的手下壓是人類本能，因為他們需要不斷推進。當阻力大時，你很快就失去動量，所以必須不斷地划。流線形體位幫助我保存動量，這給了我更多的時間，牢牢地捕捉我手後的水。

Part 3　解釋了為什麼要洗腦:

人類依本能自然地游泳，就會像其他陸生哺乳動物，頭高，四肢攪動。 PMF 是有意識地模仿游泳的水生哺乳動物（鯨，海豚，海象，海牛，海獺)，進化賦予了它們自然的流線形體。

因此，學習PMF的第一步是將你的大腦重新佈線。這創造了運動神經元的新電路，可允許我們移動得和以前不同。　更關鍵的是，它創造了新的認知電路，所以我們可以想得也不同了。

超人滑行(Superman Glide):開始產生運動電路來引導我的頭，手臂和腿到新的位置。　　在認知上，成為”無重量”(weightlessness)的可能性取代了普遍下沉的感覺。　一旦我感受到無重量的可能性，我就自由了，能夠有意識地使用我的手臂來”延長我身線”及“穿入水”，而不是攪動水。

Head: released
Arms: wide tracks
Legs: streamlined

Part 4

人類學習PMF面臨的挑戰，就是我們游得像陸生哺乳動物(頭高，四肢攪..)的本能如此強。 因此學習PMF，需要有意識的選擇，不是自然就能做到。

1. How much to Rotate
2. Extending Bodyline
3. Relaxed Hand

Terry提到3種阻力，以下Posts是我整理的，不是照Terry說的。
Understanding Resistance in Swimming認識游泳的水阻

Part 5

Part 6

Part 7

Part 8